每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！

每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！...

很多人上了年纪以后，就容易谁不着觉，年纪越大，睡得越少。失眠给人的生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！健忘、老年痴呆

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。肥胖

长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

长斑 早衰

现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者容易脸色晦暗,眼圈黑晕,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。影响生长发育

儿童/青少年经常睡眠不好不足，会干扰到身体里生长素的分泌，从而严重影响生长发育。高血压、心血管疾病

长期睡眠障碍可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。 

经常失眠的人还容易出现血管硬化，秋冬本就是心血管疾病的高发期，中老年人尤其要注意！

很多人觉得晚上睡得少，白天可以补回来，但还是会腰酸背痛！你每天的睡眠真的够吗?不同的人每天究竟该睡多久？这里小厨列了一张表，大家可以对照着看一下，自己是否达到了健康睡眠时间。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。

冬天到了，很多人的失眠症状都更严重了。同时还伴随着心火旺盛，烦躁等情绪。

养生堂的专家介绍了药食同源的安神方，其中最主要的一味食材就是——酸枣仁！每天吃一把它，让你一觉睡到大天亮~

《别录》：酸枣仁，主烦心不得眼，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

《本草拾遗》：睡多生使，不得睡炒熟。

1、补肝肾、养心安神：酸枣仁有能滋养心肝，安神，敛汗的功效。用10克酸枣仁捣碎加上生地煮水后再煮粥可缓解失眠。

2、保护心肌：酸枣仁总皂苷可明显保护缺氧缺糖和氯丙嗪所致的心肌损伤。

3、降压：有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。用于阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘;体虚多汗。



【酸枣仁真假分辨】  中国的炒枣仁颜色较暗，褐色偏红，种粒饱满，假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。

• 龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；
• 酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。

用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。针对肝阳上亢，有难以入睡、睡中多梦、脾气暴躁的人群，专家推荐了栀子酸枣茶：

如果睡眠很不好的，也可以不用酸枣，直接用炒酸枣仁，但要适当煎煮。

此款茶饮，能较好的清火安神，比如一些中年人由于工作压力大，焦虑上火，睡不好觉，都可以饮用。



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