为什么很多跑步大神看起来很老？

跑得多不一定跑得好。...

很多人喜欢上跑步之后，Bigger妹的微信运动的步数总是在不断地刷新，一开始Bigger妹还能进入前三名、前五名，后来随着大家的步数越来越多Bigger妹的排名也越来越下降，现在估计要倒数才能找到我啦！

不仅微信运动的步数增多，朋友圈晒跑量的动态也是在不停的更新。随便一张图都是十几公里几十公里，真是吓到Bigger妹啦，但是这样真的好吗？？？

跑步使人年轻，心态积极。但是bigger妹见过不少跑步大神，他们看上去却比实际年龄苍老很多。以前没有特别注意，也没有多想。最近浏览一则消息：一位来自于俄罗斯的24岁女健美运动员，在短短12个月的时间里，面容迅速衰老，看上去甚至要超过了30岁。

Bigger妹惊呆了，立马咨询Bigger教练，教练说造成这种惊人转变的原因，很有可能是运动过量！

一、什么是运动过量？

运动过量是指频繁地超出身体承受能力的运动行为。运动过量会导致机体免疫功能受到损害，影响健康。

二、为什么不要运动过量？

一般而言，剧烈运动后人体免疫力降低，需要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时容易生病，如感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病等。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

三、运动过量的后果？

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。神经官能症是指当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、浑身乏力，精神不振，不想运动，失去平素锻炼后身体的良好感觉。

看起来一个人“变老”了，其实是由于大运动量之后，体内产生过量自由基，导致机体免疫力低下。自由基（Free radical，FRs），又称游离基，指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子；自由基化学性质活泼，具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。

自由基产生过多或者被清除过慢，多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器，造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。常此往复，人就“衰老”了。

如何消除自由基？强效、广谱、安全的天然植物复方抗氧化剂，以清除因超量运动产生的大量具有危害的自由基为靶向和作用机理，专注解决长期力竭运动和剧烈运动引起的运动后免疫力低下、运动性疲劳，以及部分相关运动损伤。

运动过量会损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

三、如何确定是否运动过量？

我们可以通过晨脉来检测疲劳程度。如果晨脉连续三天比平时的安静心率加快6-8次，那么就是身体提示我们，已经运动过量，非常疲劳了。所以我们要有记录晨脉的习惯，以此监督我们的运动负荷。

四、如何避免运动过量？

一般来说，运动要循序渐进、交叉训练，单一的运动过多，就会容易导致运动过量现象。例如，跑者只进行大量的跑步训练，就容易导致运动过量。所以我们需要适当的休息，比如一周跑步2—3次，中间休息一两天，或者交叉训练（体能训练、游泳、自行车等非同类项目）。

对我们跑友来说，跑步是最大的乐趣。但是Bigger妹总是时不时地在朋友圈看到不少跑友刷跑量，其实这是一件不太理性的事情，刷跑量是好事情，但是我们不能过度刷跑量，跑步要讲究合理的计划、科学的训练以及避免运动损伤。所以Bigger妹还是要提醒各位跑友科学的制定跑步计划，进行合理的训练，这样才能跑出健康、跑出活力！