为什么不喜欢运动的日本人却是全球最长寿？...

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近日，世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布最新报告《世界卫生统计2018》。

其中，在此份报告中，备受关注的是“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。

在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中：女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。

世界最长寿老人来自日本

据吉尼斯世界纪录官网，世界上寿命最长的老人都千代于2018年去世，享年117岁，今年116岁的田中力子取而代之成为全球最长寿的老人，而她们都来自日本。

据吉尼斯世界纪录官网介绍，田中力子出生于1903年，已经经历了明治、大正、昭和、平成四个年代。田中加子目前在福冈的一个养老院内生活。

她曾经动过几次手术，包括白内障手术和大肠癌手术。

为什么不喜欢运动的日本人却是全球最长寿？

答案只有一个字那就是：吃！1、热量低，搭配多

日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，所以我们在日本料理中多见生食。

他们在日常烹饪中，油腻和辛辣的调味品也用得非常少

日本四条流的第四代传人四条隆彦在《日本料理做法》中称:

“日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。”

2、吃的食材足够多

一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。

此后30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。

03、注重早餐

注重早餐这一点和日本人和我们的全民偶像：钟南山院士的想法不谋而合。

大家都知道钟南山院士曾经推荐过自己的早餐菜谱，那不是普通家庭可以一个人吃完的，而且钟老也说了：

我最不同意的就是早餐马马虎虎！




在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。

目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。

04、烹饪讲究“水料理”

在日本，几乎看不到炒菜的油烟，日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮。

他们所烹饪的食物一般是少油、少盐、少调料品的，基本上可以说是原汁原味吧。

由此可见，他们长寿的很大原因在于他们的饮食习惯。

05、爱吃海产品，吃鱼比吃米多

日本四面环海，每餐都会有新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量，海产品消费量世界第一，所以，日本是彻底的食鱼民族。

他们爱吃海产品，什么鱼、虾、蚝之类的食品都是他们的所爱。



吃鱼有哪些好处:

1、鱼肉是一种富含蛋白质的食物，且人体的吸收效果好、脂肪含量小，所以更适合给老人补充蛋白。

2、鱼肉中含有的脂肪酸对于预防心血管疾病有较好的效果，能预防血栓形成。

3、吃鱼肉对人的智力和视力都是有益的。尤其是脂肪中有DHA的海水鱼，对提高人的记忆力和大脑运转效果良好，多吃鱼可以预防老年痴呆！

06、出行习惯

和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。

就平均每100人中拥有自行车数量而言，日本位于世界前列，并超过了中国。



健康生活小贴士

除了一些良好的生活习惯以外，日本长寿的老人，也经常注意自己的心态。

心态也是可以表示健康的一种方式，好的心态对于有疾病的人群，也能够促进病情的恢复，对于自己每天的生活都有着积极向上的作用。

而相反不好的心态，会让你的生活态度一直是处于消极的状态。

所以，想要长寿的人群，这点也是不能够忽视的一个重要因素，看看你能够做到吗？

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