倒底是先力量训练还是先有氧运动

力量和有氧倒底哪个先，分分钟给你解答~...

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我们一起涨姿势~每当遇到只选择跑步或有氧运动来减脂的会员，我都会建议他们要增加力量训练，但总有一些会员说，我的朋友谁谁谁跑步减了几十斤了，跑步很有效果啊为什么还要力量训练啊~。的确是，跑步作为有氧运动，从减重上来看是非常有效的，但是跑步和其他单纯有氧运动不能让你体型得到根本改善，也不能让你减得更健康。我们知道，有氧运动的确是减脂的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般说来有氧运动保持在1小时之内就可以了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。很多人就不理解了：消耗肌肉有什么不好啊，体重掉了，那是好事啊。我敢保证，持有这种想法的人非常多。这其实是一个大大的误区，因为肌肉含量的多少是决定我们基础代谢率高低的主要因素，如果肌肉含量低的话，基础代谢率就会降低，换句话说，基础代谢率低的人吃东西容易胖，体质为易胖体质，靠单纯有氧运动减掉体重后很容易反弹，谁也不愿意成为喝水都长肉、减重易反弹的体质吧。说到这里，大家现在应该知道肌肉含量的重要性了吧，那么倒底是先力量训练还是先有氧运动减减脂效果会比较好呢。糖份是身体耗能的首要来源，如果你把有氧运动放在前，身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，或者有氧运动前的能量不够充分，当身体消耗完糖份之后就会分解肌肉以获得能量（因为分解肌肉要比分解脂肪要容易，身体就会自动选择先容易分解的能源），而当你先进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖燃烧差不多后就直接燃烧脂肪来供能了。

所以，最明智的做法是在短暂的热身后先进行力量训练，然后再做有氧运动。

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