新手如何减脂

锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。我永远相信，没有绝对的减脂，只有整体的减脂。...



最近看到大家的回复，有很多人减肥那方面的事儿~那么今天小编就来给大家分享一下！

上次讲了新手怎么增肌，再来讲减脂。因为锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。我永远相信，没有绝对的减脂，只有整体的减脂。［就像很多人练腹肌的时候，脸比
腹部都用力，也不见得6块腹肌或马甲线练在脸上，just a

joke］我想表达的是说“没有我只想减腹部就能把腹部减下来，只练腹部就能把腹部练出来。”运动我们先合为整体，再划分局部。

首先不是只做有氧运动就能减脂的，说句实话，我遇到那么多案例还真没见得只做有氧就能很好的减脂，就算减下来了，却没有型，也就是没有肌肉质量，也不见得多好看哦！新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，我能肯定你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。

这个问题，为什么要发在增肌后面，可想增肌也要占一部分。那么就要改变一下观念。增肌不是你想的要多大块的肌肉，而是从肌肉的质量开始，质量决定了你肌肉和脂肪的比例，你的基础代谢。这些都是你能不能有很好的减脂效果的因素。减脂是要有氧的参与，不过不是越长越好，因为到达某个节点，能量的消耗不再是脂肪提供，而是你的肌肉在供能。所以为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

千万记住了！不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。一般情况有氧控制在半个小时到一个小时，多了也没有太大的必要。在什么时候做有氧效果好了？小编建议在做完适当的力量练习后再做，效果会来的更快哦。频率同
样保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。效果期3个月再来评估自己的变化是比较现实的。

这个可能是大家最关心的问题了。Hia~Hia~Hia。其实就是很简单的道理，闭上嘴，迈开腿！首先你得减少吃高热量的食物，忌辣，过咸，过甜的食物都要慎重考虑！低热量的蔬菜谷物最为合适;少食多餐;作息规律。早餐一定要吃！低脂高钙的牛奶，鸡蛋整蛋。不要问为什么，先试试。小编后期会一一发相关信息的。



Tips

关于减脂我很有必要好好的阐述几个问题：如果你选择锻炼加节食，那么恭喜了，你下次胖的会比这次更厉害。往往节食的朋友忘记了，你是欺骗不过大脑的，当你节
食的时候，大脑潜意识让你选的食物都是高热量的。然后选择吃低热量的朋友，要记住，吃一盘蔬菜和吃一盆蔬菜的效果肯定是不一样的，不要觉得吃的低热量就要
吃很多。还有就是不要每天都去称体重，前期如果你聪明你是不会去称的，因为做力量训练会让皮肤和身体质量更好，体重可能暂时不会减少的。怎么才能瘦了？就
是每天基础代谢＋你消耗的能量－你吃进去的能量＝负数。恭喜你，你开始变得更美丽！健康！不要毛焦火辣的每天这个不能吃那个也不能吃，重要的事说三遍！多
锻炼！锻炼！练！

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