113.每天都应该做的7种运动是什么？

由于健身俱乐部和锻炼的热潮，越来越多的人加入到了运动的行列。但是我们却更胖，静坐少动时间更多，身上有更多的疼...



由于健身俱乐部和锻炼的热潮，越来越多的人加入到了运动的行列。但是我们却更胖，静坐少动时间更多，身上有更多的疼痛和疾病。那么除了健身房里的锻炼，我们还能做些什么呢？考虑增加以下7种运动到日常生活中：

1.深蹲

深蹲不用任何设备，最重要是姿势正确。身体站直，双脚分开与髋同宽，双肩放松。目视前方，双臂伸直在正前方。慢慢下蹲，就像你要坐身后的办公椅一样，保持脚跟着地躯干直立。重复8至12次。


2.弓步

弓步能锻炼到核心和腿部。上身挺直，双肩收回并放松，下巴上抬。一条腿向前迈出一步，降低髋部直至双膝屈曲都在90度。前膝关节在踝关节正上方，另一膝关节不能接触地面。在弓步走期间加上二头肌弯举哑铃会更有挑战。重复8至12次。



3.有氧运动

在跑步机或椭圆机上大汗淋漓的跑20至40分钟，但却不一定会影响到代谢速率——或者说身体消耗热量的速度。可以考虑加入一种无氧运动如短跑或跳跃。当有氧运动和无氧运动结合时，会提高运动强度，提高新陈代谢。



4.瑜伽

瑜伽能改善呼吸和身体的灵活性。它会使呼吸减慢，而不会像其他运动一样使呼吸加快。除了训练到呼吸外，也会牵拉到紧张或不经常用的肌肉。肌肉紧张会导致腰部问题。而瑜伽能缓解肌肉紧张。



5.平板

不管你爱或恨平板运动，它却能加强你的核心区，对脊柱稳定性和背部疼痛也很重要。就像做俯卧撑一样降低重心，肘关节弯曲成90度，两前臂置于地板上。保持身体从头顶到脚跟呈一条直线，尽可能坚持长时间。



6.抗阻运动

长肌肉不仅是健美运动员的事。抗阻运动对骨质量和密度都有好处，且很容易在日常生活中完成。建议购买一个便宜的悬挂带，放在包里随身携带。这样不需要离开房间就可以做单臂屈曲，腿部屈曲和核心锻炼等。 抗阻训练是对男性和女性都是预防骨质疏松症极为重要的方法。



7.功能锻炼

功能锻炼是为了训练日常活动中用到的肌肉，如修剪草坪用到的肌肉—— 胸肌、肱三头肌、股四头肌、小腿三头肌和臀肌。功能锻炼使工作能力更强大，可以在锻炼中加入模拟日常生活中所要求的动作。例如，在弓步中加上壶铃，可以模拟吸尘。



文献来源：

http://health.usnews.com/wellness/slideshows/7-exercises-men-should-do-every-day

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