每4位女性就有1位有不能说的秘密，尿失禁难以启齿的生产后遗症

当尿不自禁…...





鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

健康中国优秀科普作者，新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈信赖的育儿书作者，新浪微博十大影响力育儿大V，网易新闻·网易号“各有态度”签约作者，今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

生完宝宝后，新手妈妈总觉得可以缓一口气了，结果发现一切都还只是刚开始，有太多以前没预料过的状况发生。

比如，大笑或打个喷嚏，哎呀，不好，一股热流，漏尿了。那种蒙圈、尴尬、焦虑……真是的谁漏尿谁知道，一刻都离不开护垫了。

为什么会发生这种情况？怎么办？希望这篇能帮到新手妈妈们。

漏尿，这主要是妈妈们的盆底肌松弛，就没法自我管理小便了。原因有很多，有的是分娩过程太长了，骨盆底的肌肉群或其神经血管自然会受到损伤，这样一来，盆底肌的弹性就差了；也有的是胎儿对膀胱施压太大了，盆底肌就松弛了，就不能像之前那样很好控制小便了；

还有的甚至是手术中受伤导致的，比如用了产钳等助产术，会直接伤害到盆底肌肉群；部分妈妈产后得不到很好的休息、照顾，比如月子里就进行体力劳动，或者生病了咳嗽、便秘久了等，都会让腹部亚历山大，恢复效果很差，尿道也受到拖累，就很容易尿失禁。一般来说，新手妈妈们会在产后1周就会出现尿失禁的症状，比如大笑、打喷嚏时自己都还没反应过来，就有少量尿液自行流出了。而且尿尿时还会有疼痛感，总觉得没尿干净，过一会又想去尿尿了。

总之，“厕所很忙，妈妈很尴尬”。

没法控制小便，看似不是什么严重的问题，但是尴尬指数飙升，对妈妈们的心理也会造成很大的负面影响，很多妈妈就因为这个难言之隐，变得有点自卑，或者不敢笑不敢咳嗽，更不敢出门了。

小南作为过来人，当年尝试过几个缓解的办法，这里也和妈妈们分享分享，坚持住的话还是有效果的。肌肉训练——尿尿时，可以先尿一会，然后憋住，也就是人为中断尿尿的过程，过一会再尿。这有什么好处呢？如果你能做到，说明盆底肌还是能收缩的，只是缺乏锻炼。

每天尝试几次，坚持一段时间后，妈妈们就能慢慢学会控制盆底肌肉的收缩。除了尿尿时，平时也可以做做凯格尔运动，它能帮助恢复其盆底肌肉的力量，避免出现尿失禁。

怎么做呢？见上图正常呼吸就行，腹部不用绷紧的。如果不知道动作要领，可以去咨询产后门诊的医生哦。

不过不要心太急，希望一口气练上几天就能好转，还是要慢慢来，这种急不来。饮食调整——妈妈们还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果和高纤维的食物。

“都尿失禁了，还要多喝水？我都害怕了”。如果不从根源上解决问题，就算不喝水，照样会尿失禁。而且水喝少了，看是尿液减少了，但是尿的浓缩度上来了，反而还会出现细菌感染，所以还是要多补充水分的。

不过睡前2小时还是少喝一点，利尿的食物和饮料也少喝一点。其他治疗法——有的妈妈觉得自己的尿失禁比较严重，来不及通过肌肉训练来改善，希望能有立竿见影的办法。

如果你的尿失禁比较严重，可以去医院试试物理疗法。

比如电刺激，可以通过不同强度的电刺激，来增强盆底肌肉的收缩力度，让膀胱逼尿肌敏感性减弱，从而达到增大膀胱的容量，让尿液尽可能待在膀胱里，来缓解尿失禁。

还有体外磁振治疗法，坐在治疗椅上就行，高密度的磁场能放松骨盆肌肉群，来缓解尿失禁的问题。这两种治疗法，妈妈们可以去当地医院的产后门诊进行咨询，听从专业医生的建议，看自己的情况适合哪一种。希望这篇对妈妈们有帮助，也希望漏尿的尴尬早日成为过去式，如果你还有想咨询的，记得给小南留言哦。

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