零食减肥大法！是的，你没有听错！

老司机的终极奥义！...

许多人在减肥期害怕摄入脂肪，其实并无必要，因为完全杜绝脂肪会使人无精打采，皮肤干燥，脾气暴躁，女孩子还会姨妈失调，造成各种健康问题。减肥的目的是为了更美更健康，那就不该摒弃有益于健康的脂肪。坚果，就是富含不饱和脂肪酸和蛋白质、矿物质、维生素等各种营养物质的最佳脂肪之一，又因为其体积小易携带，荣升为sama减肥零食排行榜上的Top 1。

坚果制品有很多种形式，sama最推荐的是我们零食店的果仁，这种形式能最大程度保留坚果的营养，既不用担心糖盐摄入量超标，也方便你克制食欲。此外，sama还有一点建议：

• 坚果种类众多，成分各异，将你爱吃的多种坚果混合起来食用，就能补充超级丰富的营养

sama在此要特别推荐奇亚籽：它的纤维和Omega-3含量都很高，对血糖、血压、血脂、肠道的调理都有很好的作用。奇亚籽泡水半天后会软化膨胀，散发出淡淡香气，咀嚼起来也非常有趣！它与任何食材都能无缝衔接，可混合燕麦、牛奶、水果等一起享用。如果能在早餐里添加适量的奇亚籽，可能到中午都不会饿喔！没想到吧？一向被当成主食的谷物，也可以成为减肥期间的优质零食！sama之所以将其列在第二位，其实是考虑到现在很多人吃多了高GI值的精米白面，谷物摄入却严重不足，可以利用零食来给营养加加码。更棒的是，如果你在吃零食的时候吃到了低GI高纤维、饱腹感超强的谷物，正餐时就会有意识地减少精加工主食的分量，从而有效控制热量。

哎，别看杂粮面包长得丑，人家自带多种谷物的营养，因而风味丰富，香气醇朴，嚼感十足。可能有些人接受不了略微粗糙的口感，那么不妨试试将其切片烤干，再抹上先前提到的坚果酱，这样强强联合的搭配，会令你收获对本真味道更敏感的味蕾，以及因选择优质食物而生的成就感——这可是能让你减肥坚持下去的动力之一啊！至于杂粮面包从哪里来，两个渠道：

1. 如今很多烘焙坊、西饼店都在出售杂粮面包，仔细看看配料表，选择一款不带“人造黄油”和过多糖分的即可；
2. 有条件的小伙伴，自己烤吧，荞麦粉、玉米面、燕麦粒、小麦胚芽……以及各种各样的坚果碎。

说到爆米花，似乎总是会有种垃圾食品的错觉，NO! 原味的爆米花就是由简单的玉米粒+植物油制作而成，高纤维，低热量，还香香脆脆的，其实是非常好的零食。蔬菜和水果是最天然的零食，但口感并不吸引人。可如果是以下3种，你应该会爱吃哒~

减肥的时候想吃脆脆的东西，这时候可以试试蔬果干，现在的冷冻干燥处理技术能最大限度地保留食物的营养成分和活性物质。制作健康的蔬果干非常棒哦！

别被海苔包装袋上的高热量吓到了。即使100克有1500+千焦的热量，可是它轻啊！加上包装袋，三片海苔还重不足1克~任何营养食物吃多了都是负担，同理，再罪恶的东西吃少了也不构成压力。不停地撕包装袋然后一片片吃下去的感觉，会让你觉得自己真的吃了好多，在罪恶感的驱使下停手。

追求低热量零食的小伙伴，还可以关注一下近来热度很高的果冻，热量很低。果冻中含有果汁，其维生素含量很高，也是非常健康的食品。因为富含益生菌，酸奶能有效地促进肠胃的蠕动，加快消化和吸收，从而疏通肠道，再考虑到奶类中丰富的钙质，真是营养又瘦身的神器。

作为零食，酸奶适合在两餐之间享用。黑巧克能帮助你管理体重：首先，黑巧克力中钠和糖的含量都低于其它甜食，意义不言而喻；其次，黑巧克力中的高饱和脂肪酸含量，意味着只要吃一点，就能增加饱腹感，甚至是幸福感，从而抑制在压力下暴饮暴食的念想；再者，黑巧克力中富含多酚类物质，在一些动物和体外实验中被证明，它有抗肥胖和糖尿病的作用。

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