聊一聊我的艰辛减肥历程
真的勇士,敢于直面惨不忍睹的过去……(纯心得分享,非专业教程)...
关于减肥的励志文章相信大家都看过不少,终于,我也下定决心记录一下在我并不漫长的二十多年人生中,占了十几个年头的艰辛减肥历程。
从小我身上的肉肉都是松松软软的那种,不像其他小伙伴的肉都很结实,应该算是属于易胖体质。其实在上小学之前,我并没有料到自己今后会变成胖纸,毕竟6岁以前的我,身材跟同龄的小伙伴相比并没有什么异常……
(嗯,胖倒不胖,就是丑…)
我妈亲口说过,小时候不少人看到我以后悄悄地问过她:大妹砸为啥你们夫妻俩都张得不错怎么生个女儿长介样儿…以致于我一度怀疑自己是不是垃圾堆里捡来的(求我那时的心理阴影面积-_-#)
(丑怎么了?丑就不能有青梅竹马了吗!
诶?妈…这位小哥是谁我怎么想不起来…)
(天生“丽”质难自弃,年幼的我并不觉得自己吃藕,甚至还凭借自己的刻苦努力而在幼儿园演出中担任领舞!穿着品味也越来越有艺术范…)
(突然发现我小时候真心喜欢红色…)
上了初中之后停止了营养品的摄入,食量也算正常,但情况却越来越不受控制,1米5左右的个头,巅峰时期的体重竟达到了可怕的130斤…
那时候刚进入青春期,想不通为啥其他女孩子都身材窈窕亭亭玉立,而我却疯狂横向发展,自卑的情绪达到max值,只好全身心投入学习,变身胖学霸一枚。
那段时期无敌讨厌拍照,只有和家人合影时才勉强愿意被拍到,好不容易找出这几张珍稀影像,惨不忍睹的样子,看得我尴尬症都犯了TAT(目测要掉粉,科科…)
最胖的时候距离现在已经10年了,回想起来还是会觉得好心酸,除了经常性的被嘲笑、讽刺以外,别人想夸你的时候,也只可能会调侃你“可爱”“丰满”“肉呼呼”……心里很清楚,自己的身材确实对不起观众,跟“花季美少女”完全沾不上边,急切地想要变得和同龄人一样,开朗地去结交朋友,抖擞地去上体育课,随心所欲地尝试好看的衣服和俏丽的发型……
也许只有经历过才会明白,肥胖的身材对于一个十几岁的女孩子而言,究竟意味着什么。
上了高中以后,换了新的环境,我开始尝试改变自己,第一件事就是减肥。
每晚上完自习回到家,跳绳半小时,一日三餐按时吃,晚饭只吃半碗饭,戒了正餐之外的一切点心和零食。坚持了两个月,体重从130降到了110,取得了阶段性的胜利。
与此同时,发型也跟着七十二变,终于感觉到自己也有资格追求时髦啦(虽然现在看来简直土到掉渣T^T)
(高一:锅盖齐刘海
⊙_⊙
)(高二:齐肩偏分蘑菇头⊙_⊙)
(高三:中长碎发
⊙
_
⊙
)【在此也要提醒高中生们,千万要以学业为重,减肥什么的,到了大学有大把时间去实现。】截止高考完的暑假,我的体重保持在110斤上下,如图:
(入学军训时长这样,不许说我黑,人家白着呢╰_╯)
(到了秋天,虎背熊腰+大粗腿,不忍直视…)
(这扮相这品味,好想跟那时的自己
聊一聊…)(一胖毁所有,这话真的没错)
直到大二那年,突然意识到青春就那么几年,都没有正儿八经地美过,就这么浑浑噩噩地胖过去,必然是人生中的一大遗憾!(其实是发现自己已经胖到买衣服越来越困难,找对象好像也受了影响…)
于是第二轮减肥行动就轰轰烈烈地开始了!
我开始尝试半断食的方法:逐渐减少直至断绝摄入淀粉类食物以及其他油炸、碳酸、甜品等高热量的零食,以蛋白质为日常摄入(比如蛋啊肉什么的),如果实在饿得受不了就吃点橙子、苹果等糖分不会太高的水果,连我最爱的西瓜也最多只能吃一小片。
就这样坚持了将近20多天,那阵子身体和精神上所经受的摧残我至今不能忘记。每天都觉得时间过得好慢,恨不得早上一睁眼,嗖得一下就赶快天黑,好让我赶紧睡着,不然肚子总是空空荡荡,脸色越来越暗黄+四肢无力,更别提什么运动了。
一番折腾下来,体重从115斤掉到了95斤!相当于每天都瘦将近1斤!一高兴就跑去拍了一直梦寐以求的艺术照,终于我也可以正儿八经地去臭美了!
(脸就不露了毕竟完全认不出是我…)
【严重不推荐大家尝试过度的节食来减肥!虽然可以让你短时间内体重下降得很快,但是真的不利于健康,新陈代谢会变得很缓慢,包括脸色会变差,因为瘦得太快,肉质会变得很松散,脸上也容易变得松弛起皱纹!而且也非常容易引起反弹,毕竟是在短期内打破了身体的稳态,一旦你重新开始摄入食物,身体会迅速吸取营养并转化为脂肪,吸收能力会变得更强,让你更加容易发胖!】
接下来我开始慢慢恢复正常的饮食习惯,从粥、汤这样的流食开始逐渐恢复三餐。经过断食之后的胃容量着实变小了,不像以前那样怎么吃都吃不饱了。早餐吃得最丰富最营养,有蛋白质有淀粉有蔬菜;中午饭以清淡为主,吃到7分饱就及时打住;晚餐吃得最为清淡,经常是一杯酸奶or一个苹果or一根香蕉这样。与此同时我也开始重拾运动的习惯,说是运动其实也没有很系统,既没有报健身房,也没有早期晨跑,只是在晚餐少吃的基础上,每天晚上会用30-40分钟的时间跳跳郑大妈健身操。
【如果没有去健身房的欲望或者跟我一样不太喜欢户外长跑的,推荐在家里跳跳操做做拉伸什么的,不需要什么场地、道具,又不需要报班的费用,当然最重要的是坚持。】
一个月过后,体重惊喜地掉到了88.8斤!把我激动得…毕竟破了90呐!这次才是成年之后最瘦的一次!
瘦下来当然是开心的,以前不爱拍照的我也开始变身自拍狂魔,每发一张自恋照都会引来一大堆惊叹和艳羡,但是其实心里并没有被夸赞的虚荣感,因为我知道,这一切都是自己咬牙付出了多少才换来的成果。一切都值得,我完全对得起那些佩服和羡慕!(傲娇脸.jpg)
之后一直到大四,我都养成了控制饮食的习惯,尽量让自己在平时的正餐中有选择地挑选健康、热量低的食物,以前的油炸零食也被水果和粗粮取而代之。运动方面,虽然不再像减肥时期那样天天坚持(毕竟有时候也要赶赶论文谈谈恋爱什么的嘻嘻嘻),但只要有空,每周还是会抽个三四天来运动一下,让身体出出汗,加快新陈代谢。
【减肥是一时的,更难的保证今后的不反弹。不反弹的概念并不是一斤都不回涨,一般来说,减肥过后的恢复期之内,体重反弹3-5斤都是正常的。也就是说如果你给自己定的目标是100斤,那么你最好在减肥时努力瘦到95-97斤,让身体在恢复的时期能有一个迂回的合理区间,来达到新的稳态。】大四毕业时,我的体重保持在90-94之间,对于我1米6的个头来说,这样的体重并不算多瘦,但是因为我本身也没有追求那种特别的骨感美,只是希望自己的身材匀称,不要让别人看到我就联想到“胖”这个字就行。
以下是毕业时拍的纪念照。
(此处请容许我大吼一声:母校我耐你!)
大学毕业后到现在,我在饮食上已经慢慢摸索出了适合自己的规律,知道自己每天摄入多少,就能够维持基本的新陈代谢,也知道在保持基本摄入的前提之下,如何通过有效运动去增大消耗量。至今貌似也没有怎么严重反弹过,冬天会稍微胖一点点,一到夏天又会掉几斤,一年四季的体重在90-95斤之间,不算太瘦,但相比巅峰时期的130斤,我已经心满意足……
发一波近期照片吧。(不萌不美不温柔,但我减肥成功我骄傲^_^)
看完以上,如果你想到的是“卧槽这女的整了吧”,那么请你关掉这个窗口然后自觉离开,慢走不送。(毕竟我踏马真的没整过啊喂!发型、化妆、服装、摄影也很重要啊喂!)
总而言之,在减肥这件事情上,我认为能够控制的只有两个要素:摄入和消耗。
- 适当减少摄入+增加消耗是最佳的方法,健康、热量低的饮食+合适量的有氧运动,能够让身体在健康的状态下消耗多余的脂肪,并且有利于身心健康,养成习惯后不容易反弹。
- 只增加消耗而不减少摄入的方法也是可行的,如果你特别不愿意忌口,不想放弃各种各样的美食,那只能用比别人多好几倍的运动量来把摄入的热量给统统消耗掉,否则,分分钟长肉……
- 只减少摄入而不增加消耗(也就是节食)的方法是最不健康的方法,虽然会有明显的减脂效果,但是容易引发胃病、代谢减慢、皮肤松弛老化、精神不佳等等不良反应,不利于身体健康,对于年轻的朋友而言更加不推荐!且这种方法不能长期适用(毕竟你饿得过初一饿不过十五),一旦重新恢复正常的摄入,身体会更加丧心病狂地把热量转化为脂肪,以保持在节食状态下的正常能量供给。记住,宁愿胖得健康,也别瘦得虚弱。
还有一点我想特别强调的是,千万!不要!吃减肥药!尤其是女生!身体垮了,谁管你胖还是瘦,还有什么比健康更重要?鬼知道减肥药里面含有什么乱七八糟的成分,据我所了解到的,基本上减肥药都是要么刺激你的神经中枢系统(比如让你心跳加快什么的),要么就是刺激你的肠胃(比如拉稀…),更严重的还会造成内分泌紊乱什么的,一旦造成什么问题,对于女生来说很可能是毁灭性的灾害!
至于运动,真的是一门超级复杂的学问,减脂和增肌都有科学系统的方法,我这个小白连入门水平都谈不上。大学减肥那会只知道做有氧运动,却没有尝试配合无氧。后来才学习到,据说貌似先做无氧再做有氧,燃脂效率会比较高,原理如下:
直接上有氧运动,机体往往先消耗的是自身储备的糖原,糖原消耗完了才开始消耗脂肪,最后会消耗肌肉组织。以中等强度的慢跑为例,头15分钟消耗的基本是糖原,15-40分钟开始逐渐消耗脂肪,40分钟以后则开始逐渐消耗肌肉。所以有氧控制在1小时内为宜。如果体重或体脂率超标较多,建议先以低强度的有氧运动为主,积极消除全身脂肪。
【有氧运动和无氧运动的介绍】
- 有氧运动的强度多半较低、时间较长,运动时呼吸和心跳都会加快,但仍可以顺畅地说话。如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续 30 分钟以上,一周累积 150 分钟以上,能够全身性地消脂!有氧运动的类型相当多,比如最简单的快走、骑室内脚踏车、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是,对于提升心肺功能、控制体重、降低体脂肪有显著功效。
- 无氧运动指的是在短时间内进行爆发性、高强度的动作,像大家常听到的肌力运动(重量训练)、百米冲刺、拔河等等皆属之。无氧运动能雕塑曲线、改善腰酸背痛、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等等,对于提升肌肉量、打造易瘦体质非常有帮助。
看过很多达人们的运动减肥成功经验,比我要专业一万倍。网上也有很多具体的瘦身教程和视频,只要有心,都能够收集到很多对自己有用的元素。如果有懂门道的运动达人,也欢迎给我私信科普:)
最后分享一点我个人关于减肥的看(ji)法(tang)。
- 不必把减肥想成是比登天还难的事情,畏难心理只会削弱你的战斗力。
- 减肥,只是一个改变自己习惯、克服自己惰性的过程。没有所谓的捷径和窍门,唯一的必备条件就是毅力。
- 你当然可以说出很多不去做的理由,又或者你曾经屡屡半途而废。这都没关系,没人会苛责于你。一切都取决于你给自己的预期,和选择的生活方式。
- 这世上有太多太多尽管付诸努力也无法实现的事情,但是,减肥这件事情例外。人会撒谎,但身体不会骗人。你付出了多少努力,就会收到多少回报。
- 虽然减肥的效果不比整容那样神奇,但是至少能够让你由内而外地焕然一新,比如提升了对自己相貌和身材上的自信,让自己原本自卑内敛的性格变得外向活泼、更善于与人打交道,更重要的是让身体保持健康,让自己在人际交往中多一些自信和底气,少一些自卑和怯懦……这些对于今后的人生而言,说不定都有它非凡的意义。
最近常被问:小童小童,我不想运动,但因为学习/工作的原因不能节食,请问我要怎么减肥?
我想说的是,那就等你想通了,愿意运动了,并且学习/工作不那么忙了,可以合理地控制起自己的饮食了,再开始减吧。因为开始减肥,就意味着你要彻底改变原有的生活节奏,从饮食到运动,都会变得和之前不一样。需要你投入精力和意志才能看到效果。如果没有准备好或者一时半会没有足够的精力和意志来实施,宁可先放在一边,做好准备工作后,等时机合适了,再开始这项事业。
只要开始了,就不算太晚。
只要坚持了,就会拥有改变自己的力量。
以上是我个人的减肥历程,写出来的初衷是分享我个人在这件事情上的真实经历,把改变自己的决心和行动力传播出去。写之前我已经作好了迎接一切舆论的准备,但不包括任何的人身攻击和断章取义。
每个人都希望自己人生里的每一步都是风风光光的完美模样,曾经有一阵子我也特别不愿意看到过去胖到不忍直视的自己,想把这段并不漂亮的黑暗时光尘封在那时的日记本里,再多的自卑、委屈、忧伤,都一起埋在谁也看不到的黑洞里。
随着自己慢慢长大,心智渐渐成熟,这种抵触的情绪也就逐渐释怀了。毕竟如果没有过去,就没有现在的你。感恩过去,才会更爱现在的自己。所以我选择打开这段过往,给从前那个脆弱、无助、自卑的小胖妞一个温暖的拥抱,对她说一声:你很棒。
本人不是专业的健身行业人士,所分享的心得和经验也不一定适用于每个人,如果有不科学不正确的观念,请大家及时指出。
最后,想对内些永远吃不胖的瘦子说:泥奏凯!TAT
老规矩,看到最后的请点赞:)
———End———
关注 小童童鞋
微信扫一扫关注公众号