神经元组块记忆

读书｜学习怎样学习

上这门课最大的收获是：得知人脑还会新生神经元。...

《Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects》这是我在coursera上完成的第一门课程。笔记如下：

基础知识

专注模式vs发散模式专注模式用于解决熟悉的事，为顺序性地一步步推理。脑前额皮质是进行专注模式思考的主要场所。发散模式时整体性思维、直觉，多用于创造。新题和难题多半要靠发散模式解决，但发散模式下人不严谨，所以要在使用新方法前用专注模式来小心验证。
工作记忆vs长期记忆工作记忆区一般有四个记忆点，只能记住有限的东西，并且会随着时间的流逝而逐渐忘记，就如同黑板。长期记忆不会那么容易被忘记。工作记忆经过不断重复和加深理解，能够转化为长期记忆。但是不能急于求成（在同一天内背20遍），而要循序渐进，就如同砌墙，需要留出时间给水泥凝固，这样墙壁才会结实。长期记忆就如同仓库，所需的知识储存在里面，以后需要时能够调取出来。而每次记忆被调取出来后，都会被再次加工，然后再放入仓库，等待下一次提取。

构建知识组块

骑单车、穿衣服就是知识组块。我们在学会了之后再骑单车或穿衣服，就不再需要在大脑中重复各个详细步骤了，而是能够一气呵成完成任务。知识组块能为大脑腾出更多的空间学习新知识，而且还能将两个知识组块结合为一个组块。构建知识组块的关键如下：

高度集中的注意力
对基本概念的理解
练习（加深对模式和情境的理解）
回顾（在非常规学习场所回顾效果更佳）
知识迁移（举一反三）
交替学习
避免出现“自以为掌握”
避免思维定势
坚持努力

回顾方法：1）看完材料，马上离开材料自己重述内容。2）间隔一段时间再重读才有效果。3）打好基础知识再重读才有效果。4）减少在书上划记内容，以免让大脑误以为自己已经记住了划线内容。5）随时总结 6）做练习自测。

练习和重复对帮助建立稳固的神经模式很重要，交替学习让大脑更具灵活性和创造性，才能开始独立思考。

过度识记对应试考试、上台演讲、运动有好处，能在人紧张时自动完成任务。但在学习最开始的阶段，是浪费时间。应该刻意训练，专注于学习自己觉得困难的知识点。

神经递质

神经递质即可以影响神经元如何回应其他神经元的化学物质。

乙酰胆碱 acetylcholine ---> 专注学习、长期记忆。
多巴胺 dopamine ---> 报酬性学习，缺乏多巴胺会导致帕金森。
血清素 serotonin ---> 社交生活，血清素低会导致忧郁，让人冒险和激进。

克服拖延症

拖延的问题在于，在你还没意识到时，拖延就已经开始了。这是一个自然而然的习惯。习惯是我们的节能机制，它可以让我们的大脑同时处理几项活动。但习惯有好有坏。

对于克服拖延症来说，想办法奖励好习惯非常重要。

重塑习惯［第一阶段］信号 the cue （触发点，包括时间、地点、情绪、回应）［第二阶段］惯式 the routine （打破旧习惯的关键是制定新计划）［第三阶段］回报 the reward （加上新奖励能帮你克服原先的欲望）［第四阶段］信仰 the belief （发展新圈子，以同伴为榜样）
番茄钟把注意力放在过程而不是结果上。因为专注于结果容易让自己产生紧张等不愉悦的情绪，当这种不快出现时，我们下意识会把注意力转到其他让我们开心的事情上，拖延便由此产生。但其实，如果能克服开始这个关键时刻，强迫自己专注该做的事，这种不好的情绪很快会消失。番茄钟工作法是指给自己设定一个时间段（如25分钟），告诉自己，我只需要在这段时间内专注工作，其余事情不需要考虑。这样引导自己专注于过程，会大大提高自身效率。

提高记忆力

大脑内神经元与星形胶质细胞越多，人学习能力越强。成年后人脑会继续生成新的神经元，但是如果不及时刺激，新生成的神经元会慢慢萎缩。运动和学习新知识都能刺激新神经元。