了解自己，适当自控的生活刚刚好

我们一起开始改变吧~...

天鹅君的同事、《自控力》策划、黑天鹅图书副主编王泽阳一年之前就开始通过自控力lab来帮助更多的小伙伴，三个多月前，自控力lab进行了第一次社群招募，到现在为止已经过去三个多月，泽阳也感慨颇多，忍不住想分享给大家。

关于自控力lab·核心习惯 第一期，请戳此处。王泽阳最近主讲的如何10周提升自控力活动，请戳此处。

从2016年2月1日，自控力lab·核心习惯 第一期启航，到现在马上就六月了，感慨真是太多太多。经历了很多事情，还记录了很多笔记，对自控力、社群运营更有了更多了解，忍不住想分享给大家一听。

█  自控力，本质上是了解自己的过程

前两天，看一位心理学家写的一篇有关自我控制的观点，认为人无法控制自己，这个观点我还挺同意的，确实，人想控制自己的一切都是不太可能的事情（除非经过长期的训练）。那么，为什么我们还要学习自控呢？

我想，大概是因为发现自己无法控制一切的真相，你会心存平静看待很多的失控，了解到自己的局限。同时在很多方面，其实也还是有自己的用武之地的。

比如，了解到每一个的自控力都是有限的，你会省着点用。早上一起来，可能不会直接跑去刷微信，而是写出今天要做的“最重要的三件事”，努力冲击第一件事了。这段时间我就是这么做的，深感效率提升不少。这大概就是了解自控力的工作原理带来的福利：你会知道到底怎么回事，为什么自己又失控了，情绪打哪里来……觉察到自己经常失控的场景，知道自己碰到这样的情形会如何失控（比如吃东西、刷美剧等），会发现：哦，原来我是酱紫呀！

如果记录下来，哪怕只记录一周，都会发现自己对自己原来！压！根！不！了！解！更别说，你压根意识不到自己有多需要更新各种信念与心智，简直浑然不觉！我们对于自我的认知，偏离了客观的情形，要不要太多！

当很多人对自控力“标签化”，以拥有好借口去逃避的时候，我却对自控力越来越感兴趣，因为我发现：自控力像我们了解自己的“向导”，指引我们认识自己的方向与路径，感谢这位“导游sir”！自控力并不神秘也不伟光正，本质上，只是让我们了解自己的过程罢了。

█  自控力不仅跟心理，更跟生理相关

很多人做不到的时候心有千千结，觉得自己怎么意志力这么不足，管不住自己blablabla，原来我也是这么觉得的。

最近在新精英做了一个小的分享后，忽然把自己讲明白了：《自控力》作者在书的前两章，全部都在讲自控力如何跟大脑相关，从人类进化史来看为什么会有自控力等，因为自控是一个极具耗费能量的活动，它跟心理相关，更跟生理密不可分。比如《每天最重要的2小时》作者、神经科学家乔许·戴维斯（Josh Davis）曾建议：身心状态好的时候，专注去做那些需要自控力的事吧！

举个例子，比如你昨天晚上早睡，今天早起精神奕奕，心情不错，这个时候早起就开始攻克今天最重要的第一件事，是不是相对会愉快而容易一些？也拿我自己来说，最近一周坚持每天快走1小时，走完出点汗挺舒服，下午明显上班时候精神头好多了，心情也愉快许多。很简单，睡好、运动好，都在给身心加油嘛！某种程度上，冥想也是的，而且是效率极高的“加油方式”。

█  适当自控的生活，刚刚好

说了这么多自控力的好处，那么是不是越自控越好？

首先这是不可能的，因为自控力是有限的。可能你在每天三件事上已经跑完了自控力，下班后再让你做点伤脑筋的事儿自然提不起精神，当然如果这事你感兴趣的除外，那是一种怎么做都不疲惫的状态，千金难买乐意嘛。

其次，适当自控即可，活在当下多多享受此刻吧！人生有太多内容，该放松就放松，该玩就玩该闹就闹。如果能够持续性地保持放松而专注，会发现效果惊人哦：）

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█  自控力lab想做的，是缩短知与行的距离

上周好几个群友们一起相聚吃吃喝喝，大家问我说自控力lab未来准备做什么，我觉得想想倒也蛮有意思的。下午正好跟Z同学聊天，也说到类似的话题，看来确实需要讲讲看了。

我希望自控力lab聚集起一批真的想让自己变得更好，而且愿意采取行动的战友，小伙伴们真的像战友一样并肩一起学习成长，一起作伴走下去；

我希望学习不止停留在浅浅的知道、听说过的层面，而是真的内化成为我们自己的一部分，从知走向行；

我希望自控力lab支持到这样的“愿景”，让每一个参与的小伙伴真的受益，真的管用，变成未来更好的自己。

█  自控力lab为什么不断强调核心习惯？

那天在知乎看了一个帖子，说到把事情做成不是靠自控力，而是习惯，深表同感。这也是我很希望大家通过自控力的训练，让自己想做的事情变成习惯的目的，尤其是核心习惯。

还记得这三个核心习惯吗？读写、冥想与运动！

等时机成熟的时候，读写估计会回归它本来的样子：读一读、写一写，读一读会变成一个大家一起来拆书的读书会；写一写，希望变成“闭嘴！开始写”的写作训练营，让每一个人把人生的积累、读的书都变成流淌的文字。

冥想是我个人的最爱，也是深觉自己不足的习惯，曾经很苦恼在想是不是自己来做，还是不够。跟一位我很钦佩的老师聊，她说：对于我们来说，可以把冥想的习惯分享给更多人，本身已然是很赞的事，初心最重要不过了。想想倒也释然很多。

运动是提升自控力的良方，也是我觉得改变最快的方式之一了。在运动中得到爽爽、酸爽感的小伙伴，我们一起喝杯水，点点头，互相致敬一下。（另外，运动组的更多消息会另行告知大家）

话说，之前好多人问到自控力lab·核心习惯群第二期什么时候开放报名，根据第一期的反馈，发现现在对如何更好地服务大家、自助助人，有了更成熟的想法。废话不多说，现在、此刻，让我们开始吧。1、参加完第一期读写族，又自发进入第二期的学员：

我感觉我是个自控力蛮差的人，即使参加了这么多天，有时候还是会失控，比如三件事和冥想就没坚持下来。但是每天看到群里的小伙伴在打卡，就会最少坚持看看书，守住这条底线。并且随着参与多了，也更能发现和调节自己，从失控状态调整回来，这种技能非常宝贵，越早学会对未来帮助越大。多么希望能早几十年结识自控力啊

2、冥想族，第一个完成100天挑战的学员



3.如何从3分钟热度到坚持16个月？（戳标题访问）

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