开始运动，只为拥抱更好的自己

快来，快来，快来~...

生活中有很多事情等着我们去做，拥有一个健康的身体尤为重要，或许我们身边很多人没有意识到开始运动和健身的重要性，但开始爱上运动，爱上跑步的人，不仅会拥有更好的身体，同时生活和也会逐步发生改变。夏天来了，马上开始运动吧，加入我们，开始拥抱更好的自己。

作为放荡不羁爱自由、生下来就立志拯救世界的水瓶座女侠，2013年5月19号，我还在帝都一家还算知名的出版公司做产品经理，除了每天早晚的两次遛狗，我的生活与运动绝缘。

整日奔波在西三环的总部基地、大望路和三里屯的茫茫人海中，找选题、见作者、改稿子、追杀设计师、去印刷厂盯色、与发行、推广死磕。。。不知不觉就虚度了9年，随着各种应酬与习以为常的加班，身形越发彪悍，身高160的我膨胀到了130多斤。放荡？没力气。自由？狗仔还在家里嗷嗷待遛。2014年5月19号，我已离开帝都（这是一场无奈的逃离），厦门、杭州、乌镇、南京、西安、拉萨、洛阳。。。四处游荡了一番后，决意去往南京定居。此时的我依然不爱运动，觉得跑步、健身、拳击、剑道都是女汉子才做的事，太极、跳舞更是早早贴上了广场大爷大妈们的标签，像我这样文静娴雅的姑娘只适合撑着太阳伞在长满悬铃木的幽静小路上散会儿步吧。生命应该在于静止，看乌龟多长寿啊。。。

2015年，刚好遇到一本健身书要编辑，为了对健身领域了解更多，在几个马拉松狂热爱好者的怂恿下，报名参加了人生第一次体育比赛——南京高淳国际马拉松。在此之前，我完全没有训练过。作为一个装备党，我很快就买齐了跑鞋、运动Bra、速干T恤和短裤、手环、体脂秤等一干物件。临跑前一周，我想着去单位附近的玄武湖公园热热身吧，也看看跑鞋合不合脚，万一到时候走都走不到终点可就太丢脸了。万万没想到，才跑了1公里，大婶就岔气了岔气了岔气了。。。本来计划的慢跑5公里只好改为散步5公里，然后打道回府。11月15号马拉松，懵懂中开跑，看着各种摄像头和小飞机兴奋得不要不要的，居然一口气跑了5公里才开始喝水、改为半跑半走模式。学生时代体育屡屡补考的我，从没想过我也可以跑完半程马拉松（21.0975公里）。跑到终点那一刻，我还不能相信我做到了！成绩是2小时50分钟，绝对不算好，却大大超过我的预期，关键是，我做到了！

“做到了”这三个字给了我莫名的勇气，然后就有了第二次，今年还会有第三次、第四次。。。体重也回落到110斤。这都能做到，我为什么不能拥有更好的身材、更高质量的生活呢？

从此我的生活多了一项内容：运动。在一个作者的建议下，我在单位楼下的健身房办了张健身卡，内容也很简单，每周二四六跑步，一三五与同事一起做30分钟HIIT（高强度间歇训练）。我没有给自己设置减肥的具体目标，饮食上也并不严格，只是开始享受精力变得旺盛的感觉。几个90后同事看到我这个35岁的大婶一天只睡6个小时且从不午睡，还面色红润、风风火火地加班、出差、旅行，无不惊叹。1.运动，会让我们的容貌发生改变。我们都看过很多网友运动前后的对比图，会发现他们不仅身材变好了，容貌也产生了一些变化。这真的不是整容吗？我相信不是。长期坚持运动健身首先会改变我们的体型，因为运动会使我们的肌肉增加、脂肪减少，全身的脂肪都开始退散了，甩掉面部的脂肪还是难事吗？于是容貌当然相应地就会发生改变了。不信看大婶我，脸型是不是也不一样了？2.运动，会让我们的皮肤越来越好。运动的时候，会让我们的血液循环加速，这样就可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更紧致、更有弹性、更红润；运动时体内通过毛囊排出大量汗水，可以真正的深层清理毛囊，相当于做了一次彻底的清洁，使皮肤更光滑。

3.运动，会让我们更自信、心态更乐观。这并不是说你运动了变瘦了，立马就会自信心爆棚，这只是浅层的表现。运动能让我们变得自信的深层机制在于一种积极的心理暗示：我制定了一个计划，并且严格按照计划执行了，最后我完成了计划，达成了预期目标。而那些依然浑浑噩噩的“土肥圆”们就做不到，so我和他们的境界已经大大不同了。所以我要更高的计划，进入更高的人生境界，除了运动，我还要读更多书、认识更优秀的人、做更好玩的事情。总之，我会更积极自动地去追求更丰富、更精彩的人生体验，变成一个更有趣、更有正能量的人。

这不正是我们梦寐以求的自控力吗？！！！！

我平时看到减肥成功或者有八块腹肌的人，除了羡慕赞叹，也会这么想：“艾玛，这货的毅力太强了！体重都能掌控，他还有什么事儿做不到吗？”自然而然，他就被我打上了“靠谱”的标签，如果求合作，首选这个人。我们佩服这样的人，自然也会喜欢接近他们，和他们做朋友。

所谓人脉，不就是这样产生的吗？我始终认为，拥有自控力不是我们最终的目的，自控力只是帮助我们实现梦想，过上自己想要的生活的手段而已。战胜拖延症，拥有自控力，是完全可以通过打造一个核心习惯来实现的。

所以，我们开始做自控力与实际应用场景相结合的实验，运动就是需求最旺盛的一个突破口，而且它的效果是最直观可见的。我与泽阳是相识多年的好基友，她也是我运动前后变化的第一见证人，感谢她这几年来不断抛来羡慕嫉妒恨的小眼神。。。哈哈，真心感谢她班主任一样的提醒与鼓励，不然我会安于一隅、不思进取吧。。。

今年春节前，泽阳跟我说：“嗨，我想尝试做自控力lab的社群，你来做运动群群主如何？”能与很多小伙伴一起互相鼓励将运动习惯融入骨髓，何乐而不为？就这样，无知者无畏的我就与黄沿溪和橙子教练启动了第一期运动群~~今年2月1号，我们招募到了30个小伙伴一起玩耍，从群规制定到视频准备、打卡记录收集，一路磕磕绊绊，完全就是摸着石头过河。再加上此时正值春节假期，可以想见大家能够坚持每天打卡是与多大的诱惑与惰性在对抗。。。必须给你们点赞~~~

现在这些人都已经成为我们的朋友乃至榜样，比如Janet芳芳、海燕、白首如新，倾盖如故、小米、野蔷薇、风马牛、倩倩、Tara、蒜头、悠然自得、陈小猫、大嘴巴66、曹小羊、annie、啊臻、绿茶。。。感谢大家的一路陪伴、包容以及付出。

这还真真真不是客套话，我们第一期起步仓促、缺乏经验，游戏规则、打卡数据收集、疑问反馈等各环节都出现了不给力的情况，多亏大家集思广益，才走完了这120天。感谢大家的不懈坚持！如今，已经有4个小伙伴顺利完成100天打卡计划，目测最终将有10个小伙伴完成，也就是说，成功率是三分之一。你们都是我心中的英雄！爱你们~~

经过反思总结、更新迭代，更好玩、更高效的自控力lab运动族第二期10周训练营将于5月20日正式开营，我在这里等你。

10周运动训练营第1期族长

马拉松&HIIT义务宣传员

出版社编辑

茶道、古琴初学小白

静若处子，动若脱兔

微胖界八袋长老

因策划出版一本健身书而开始爱上运动并加入自控力lab10周运动训练营第1期创始会员

100天打卡挑战完成者

除此之外，她还是实体店主

集高冷和逗比于一体的多面物体

因运动成功减重20斤而变为健身爱好者并加入自控力，江湖人称“二疯”

运动族第一美女（大长腿、马甲线拥有者）

健身&跑步狂人

日常打卡请@她运动族颜值担当（推拿针灸、煎炒烹炸样样在行）

2008—2010 北京大学深圳附属医院运动康复科

2011 CBA八一青年男子篮球队、排球队队医兼康复训练师

2011—2013 深圳第二人民医院针灸推拿科

2013—2015 WCBA联赛八一女篮队队医

2015 创立程子健康管理工作室

10周训练营怎么报名？？？

点击文末“阅读原文”，520等你来

天鹅君的同事、《自控力》策划、黑天鹅图书副主编王泽阳一年之前就开始通过自控力lab来帮助更多的小伙伴，三个多月前，自控力lab进行了第一次社群招募，大家在几十天内一起学习自控力，自我改变和成长。近期自控力lab又在进行第二期招募，希望努力成长的你这次不能错过。百人成长团，现在名额仅剩40个，想要加入的同学抓紧哦。

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