打完羽毛球，该吃些什么？

夏天打球最常见的套路是下午约球然后一场酣畅淋漓的对抗赛最后聚餐这都是很正常的，但最后一步是不科学...

但这种方式是非常不正确的，为什么你打完球后感觉好几天休息不过来，浑身酸疼的厉害，除了缺乏放松以外，更重要的是在吃的问题。因为按这种套路出牌的话除了消耗时间、消耗金钱外，更消耗身体。首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

其次，在运动过程中应及时补充水分及能量，此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

上面这两步都是没有问题的，大家都知道的。但运动后，该如何吃喝，有很多球友都不是很在意，所以会导致身体疲惫不易恢复。

运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。因为一般情况下，人体是处于弱碱状态下的，如果体内酸过多，就会导致酸碱平衡，而这种偏酸的体液而使疲劳症状加重。而在这个吃肉串，喝啤酒的季节了，更是加重了这种身体的疲惫感因为肉类是酸性食物，啤酒也是酸性饮品，运动后食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，肌肉酸痛和疲劳感更是加重。

平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。碱性食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。所以，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

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