#国安约跑季# 告别压力 跑出健康

体育馆的操场上每时每刻似乎都不乏跑步的人，朋友圈里也常有人晒跑步软件的截图打卡，戴着耳机穿着紧身衣的夜跑大军...





体育馆的操场上每时每刻似乎都不乏跑步的人，朋友圈里也常有人晒跑步软件的截图打卡，戴着耳机穿着紧身衣的夜跑大军穿梭大街小巷已经成为生活常态，越来越多的人选择跑步的方式进行锻炼。

跑步开始越来越多和公益比赛、社区活动结合到了一起，逐渐成为了全民热衷的运动方式，为什么跑步可以得到这么多青睐呢？就让小安带你了解一下长期坚持跑步的好处吧！都市上班族是跑步的主力军，而跑步对他们而言，不仅仅是锻炼身体的方式，更是释放繁重的工作带来的心理压力的最好方式。研究发现，坚持跑步1小时能有效抑制焦虑减少压力，增加心率以避免脑损伤，同时还能削减患紧张性头痛和偏头痛的风险。对很多人而言选择跑步的初衷并非是为了身体锻炼，而是在于长期坚持跑步是一种健康减肥塑身的方式。200磅（约90.7kg）的跑者跑1小时就能燃烧900卡路里热量，更何况还有运动后过量耗氧（EPOC）。脂肪的体积是肌肉的1.4倍，跑步可以让人的体态显得更苗条匀称。

这位叫温凤麟的网络媒体人，在父母不在家的一个月内，通过跑步减肥瘦身25公斤，父母回来后直呼认不出自己的儿子。跑步的过程，可以结识志同道合的跑友，拓展自己的交际，同时跑步本身也能给人带来快乐。研究显示，跑步能刺激大脑释放令人感觉良好的内啡肽（即跑者高潮），同时减少释放加剧抑郁的化学物质，从而从生理上治疗抑郁症。许多跑友担心跑步会带来膝盖损伤的负面影响，科学证明，跑步与膝盖损伤没有必然联系；相反，跑步能增加关节的血流输氧量，加速清除毒素，加强韧带防止关节痛。当然这是在采用正确的跑步姿势跑步计划的前提下了，过度的跑步也是会对身体造成损伤的，对于跑步的强度要有一定的规划，也要有必要的拉伸运动。有证据表明，有氧运动有助对抗年龄带来的智力衰退。跑步能预防老年痴呆症和其他与大脑有关的问题，促进神经再生及神经细胞生长的过程。当然这里说的是预防，不是治愈。数据显示，女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。世界癌症研究基金会(WCRF)近日表示，适当的体育锻炼可有效预防乳腺癌、肠癌等癌症的发生。该组织号召人们每天进行至少半小时的适当运动来预防癌症。研究发现，每周进行至少160分钟中强度运动的人，在一天中睡眠状况会更好，更有活力。定期跑步能提升睡眠质量。对那些睡眠质量较差的人而言，每天跑上半小时，再回家跑个热水脚，喝一杯热水奶，将会是最健康的助眠方式。研究表明，定期跑步的人死于心血管疾病的风险会降低45%；而每天跑步不到5分钟就能将患病风险降低近一半。跑步还能降低猝死风险，包括提高高密度脂蛋白（HDL）水平、增强肺功能、降血压、提高血糖敏感性等。一项持续20年的研究发现，经常跑步的人比非跑者死亡率明显降低。到研究结束时，跑者中有80%还活着，而非跑者只有65%健在。美国的专业期刊《Mayo Clinic Proceedings》上提到，每周跑步6英里（约合10公里）的距离，就可以延长三至六年的寿命，而且降低患多种慢性病的风险。每周跑步50分钟，3-6年内，患关节炎、高胆固醇、糖尿病和某些癌症的风险就会显著降低。即便是短期的跑步也会让你告别肩颈酸痛这类身体上的小毛病。

还在担心夏天到了藏不住肉么？还在为工作生活心烦意乱么？还在被腰酸背痛的小毛病困扰么？还在失眠的痛苦中挣扎么？快和小安一起加入到跑步大军中吧~国安家愿与你共享健康生活~

来源：国安家

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