孩子睡眠少真是太坑了！家长这样做，孩子学习、睡觉两不误！

听后台许多妈妈反反映，夏天到了，孩子普遍出现睡不好的情况。长此以往，孩子将会：长不高，记忆力下降、性早熟等。而这样的新闻事件，也总是一次次地出现，给大家敲响警钟，家长应该做些什么呢？...

童妈：

听后台许多妈妈反反映，夏天到了，孩子普遍出现睡不好的情况。长此以往，孩子将会：长不高，记忆力下降、性早熟等。而这样的新闻事件，也总是一次次地出现，给大家敲响警钟，家长应该做些什么呢？

“十三五”上海儿童发展需求调查，由上海市妇儿工委委托上海市儿童发展研究中心开展，采用问卷调查的形式，共发放问卷1300份，回收1229份。做了以下调查发现：

小学生睡眠时间达标不足两成！

根据最新发布的“上海儿童发展需求调查报告”显示，只有17.2%的小学生睡眠时间达到10小时以上，19.1%的初中生达到9小时以上，17.9%高中生中达到8小时以上。

换言之，各个年龄阶段达到睡眠时间标准的孩子均不足两成。

近半数孩子每天花1—3小时写作业

报告显示，孩子每天完成学校老师布置作业的时间在3小时以上的学生占18.7%，1—3小时的占45.4%。

更苦的是，孩子除了花大量时间完成学校作业之外，还有71.8%的父母会另外布置课外作业。

大部分孩子还要上补习班和兴趣班

这还不算完，参加课外补习、兴趣特长班也是很多孩子每天的主要任务。

小学生、初中生、高中生中每天参加课外补习的分别为50.4%、73.1%和66.5%；每天参加兴趣特长班的分别占59.2%、43.1%和25.8%。

高学历家庭孩子开启“hard模式”

调查还显示，家长学历高的孩子课外阅读时间更多，参加的兴趣班、课外补习也更多。以父亲学历为研究生的孩子为例，他们每天花在课外阅读、课外补习、参加兴趣特长班和做家长布置的课外作业的时间分别为1.6小时、1.8小时、1.5小时和1小时（总时间将近6小时），明显高于父亲为其他学历层次的孩子。

看完这篇报告的分析，真是要由衷地感概一句：不挤占睡眠，孩子的时间哪里够用！之前网上很火的那个虎妈给孩子制定的学习计划“每天学习18个小时、睡眠6个小时”还真不是个例，真为这个小p孩感叹：睡眠时间少得真可怜…

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很多家长也许会无奈地说：

是幼升小，小升初的残酷形势，

是孩子名校目标的压力，

是教育制度的畸形推动，

是孩子参加的各种补习班和兴趣班，

...

这些无法改变，也很难改变。

甚至认为：

自古以来就有美谈“头悬梁、锥刺股”、“三更灯火五更鸡”等等。我们曾经为了学习和工作，熬熬夜加加班，起早贪黑，不是很正常吗？

然而，从健康角度看呢？

有点基本保健常识都应该知道，中小学生的睡眠时间不能少于9个小时，否则无论是身高、智力、精力等都会受到一定程度的影响。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

一个人的身高取决于：睡着时生长激素的分泌量。

生长激素由脑垂体分泌：生长就是由脑垂体分泌的，除此之外，脑垂体分泌还分泌激素、肾上腺素等。因为脑垂体工作很忙，所以它不是一天到晚都在分泌生长激素。

而生长激素分泌最多的两个时段：

21:00-1:00，5:00-7:00



最助长高的时间：



记住：如果你没有睡着，或者已经醒了，那么，生长激素就不再分泌了，你就错过它了。（潜台词是，你错过了一次长高的机会...)

孩子睡眠少，危害大于成人

儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的关键时期。良好的睡眠有利于孩子智力的发育和体格生长。相反，睡眠不足或睡眠质量差能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。

哈佛大学医学院的关于睡眠的研究表明，睡眠不足会破坏负责大脑近期学习记忆的重要区域——海马神经功能。成人睡眠不足往往随后会产生睡眠补偿，这可能有助于因睡眠不足所导致学习记忆能力损害的修复，但儿童睡眠不足却往往缺乏睡眠补偿机制。

危害二：伤害心脏

肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。



情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

另外，人在睡觉的过程就是身体恢复的过程，睡眠不足也会导致孩子免疫力下降，对疾病的抵抗力就会减弱。

睡眠不足可能导致孩子肥胖、性早熟

睡眠不足或睡眠的不定时，是体重增加的独立危险因素。睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加，同时在睡眠不足的时间里，可能会摄入许多高能量零食，最终导致超重或肥胖。

晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。那个小P孩近10个兴趣班曾引起大片质疑，当然小P孩的北大虎妈也逐一解释了这些兴趣班的目的所在。这里再次提到这张作息表，不是为了批评或赞成什么，毕竟每个家庭不一样，每个孩子也不一样，怎么教育孩子是每个家庭的事。但要注意一点：不论怎么做，都不要过于剥夺孩子的睡眠。

所以，父母不要总是要到睡眠日才想起要孩子能够有个足够的睡眠时间，凡事都是量变才能达到质变。那么，怎样才能确保孩子睡觉、学习两不耽误呢？



如果将孩子睡觉以外的时间划分一下，那么写作业和各种兴趣班基本占满了孩子所有的课外时间。因此，想要孩子能够多一点睡眠时间，还是要从这两个方面着手。

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什么原因导致孩子做作业时间长？



①  孩子自制力和条理性差。由于孩子时间观点差不强，加上很多孩子的自制力不强，又没有养成良好的写作业习惯，很容易出现写作业过程中边玩边写，导致拖延时间。

②  孩子基础知识不扎实。一些基础差的孩子经常出现写作业慢。由于基础差，老师同样的讲解，基础好的学生能及时吸收，而基础差的学生就不能完全消化，做起作业肯定会慢。

③  有些孩子“暗中偷懒”。许多家长喜欢在孩子做完学校作业后，还给孩子布置额外的作业。孩子发现这个现象后，就故意放慢写作业的速度，反正写完了又要布置新作业，还不如耗着不写完，久而久之就导致做作业慢。

④有些孩子协调性差。孩子写作业慢还有可能是生理原因造成的，有些孩子幼年时父母过于关爱导致他在发育的自然历程中被人为破坏，孩子缺乏运动、缺乏游戏、缺乏大自然的熏陶，从而出现协调性、平衡感差，甚至语言表达差。

反映在写作业中就是孩子思维可能比表达和书写，所以出现写错、漏写、跳字甚至串行；或者手眼不协调，看着“朋友”却写成“明友”。

实际上现在的孩子压力也很大，根本没有一点玩的时间，这样容易产生厌学情绪，会出现做作业慢的情况。家长要做的是有的放矢，即怎么帮助孩子高效完成作业。

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怎么帮助孩子高效完成作业？



①  家长要帮助孩子养成良好的做作业习惯。培养孩子做作业的良好习惯从树立时间观念开始，家长可以在书桌上给孩子放一个小闹钟，根据孩子的作业量提出一个时间要求，有助于提高孩子写作业的效率。

父母要教会孩子先做什么，后做什么，比如做作业前督促孩子检查学习用具是否齐备，对安排好各科作业的先后顺序等，要让孩子慢慢学会规划和条理。

② 不要轻易打断孩子做作业。家长不要随便要求孩子在固定的学习时间里做家务或其他事情等，也不要在孩子做作业期间玩电脑、看电视，这既会分散孩子的注意力，又给孩子拖拉作业落下口实。

还有些父母力求完美，极其严格要求孩子作业工整无误，导致孩子写了擦、擦了写，这不仅使孩子写作业慢了，还容易打断孩子的思路。父母对孩子要求严格是对的，但要适可而止且要看时机而定，不要在孩子写作业当中打断。

③ 家长陪写不要轻易“发言”。孩子不独立写作业是做作业慢的一个重要原因，基础差的孩子总是一边做作业、一边问家长，既分心又没有自己思考，更耽误了时间。

这时父母要做的是告诉孩子做作业的技巧，比如遇到不会做的题目可先做其他的题目，最后再来做不会的。这样既可以节省时间，也不会打断思路。

实在是基础差导致不会做的孩子，家长一定要有计划地帮助孩子把落下的知识补上来，否则只会让孩子更加抵触和拖延写作业。

④  孩子做好作业后不要随意加码、加压。对于故意“磨洋工”的孩子，家长要反思，孩子既然在预定时间内完成作业，要给予他“放风”的时间，否则得不偿失。

⑤  父母要加强对协调性差的孩子的锻炼。协调性差的孩子普遍不太善于交流，家长平时多鼓励孩子交流，有意识地锻炼孩子的表达能力和读写能力。

孩子写作业慢有很多原因，但大部分原因不在孩子自身，而是在于家长和老师。因此家长要及时与老师沟通、联系，与老师共同配合，形成合力来共同督促孩子。对于兴趣爱好来说，很少有人能够同时在不同的领域取得很大的成绩，并且有些兴趣爱好要想取得成绩，孩子可能要付出难以想象的艰辛。但对于一些基础学科，如语文、数学、英语，一旦落下就会对孩子今后的产生很大影响。打个比方，想让孩子成为艺术家的概率可能很小，但相比同样的付出，孩子学好基础学科的知识，在今后的升学、工作中取得优势的概率明显比较大，毕竟称得上大家的人很少，但说好英语且能运用的场合却很多。

因此，一般建议家长适当安排孩子的业余爱好，并且充分尊重孩子的意见，过分的“望子成龙”反而会起到相反的效果。

因此，一般在孩子上三年级以后，建议家长对孩子兴趣爱好的要求最好降到三样以下，不要花费太多的时间。等到初中后尽量保持一样，其它的变为业余爱好，剩下的一样往精通的方面发展，这样基础学科一般也不会落下。



童妈：

我们得承认一个现实，现在小孩学业压力大，要求八九点就上床睡觉是不大可能。但最迟不能超过10点，这样12点才能达到深睡眠状态，才有利于孩子的生长发育。

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编辑丨童妈

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