知你所想，解你所忧，我是你的常识君！此文献给母亲！
美肌秘籍食物30选！分享给正在努力改善粉刺，皱纹，皮肤粗糙的伟大的母亲们！...
此文献给宝宝妈妈们，美肌食物17选
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关于健康
夜里的哭声让你们无法入睡，无止境的啼哭吵闹让你们心烦意乱，感冒发烧时的童颜让你们手忙脚乱，，你可能已经忘记了要护理自己的皮肤，全身心投入到照顾宝宝大军中累并快乐着的妈妈们，“你们辛苦了”！
美肌秘籍食物30选！分享给正在努力改善粉刺，皱纹，皮肤粗糙的伟大的母亲们！
其实只要稍微改变一下饮食生活，无需太多时间也无需金钱照样可以做完美的美肌妈妈！
今天按照肌肤困惑类型分别介绍一下具有美肌效果的食物。多多摄取这些美肌食物，让宝宝爸爸和你的宝宝对你说“哇塞！！妈妈你好漂亮耶！！！”
一对抗斑点有效的食物5选
对着镜子发现了很多斑点一点一点地变成黄脸婆的妈妈们心情想必一定很郁闷吧！别担心，今天就专为可爱的妈妈们单独推荐5种抗色素斑点的食物。
做好抵抗斑点工作不仅要在紫外线强烈的春夏季节，紫外线较弱的冬季也不要疏忽。另外日常生活中摄取较多的糖分是寄生在体内微生物的"大爱"，得到如此“大爱”的这些微生物便会不断繁殖，对于这些可恶的家伙们，由发挥免疫机能产生活性氧的老化色素就会从脂肪中生成色斑。
1：发芽糙米
提起对色斑有效的食品的话，可能都会想到的是维他命C了吧，实际上，除了维他命C以外还有可以发挥效果的食物。例如，具有去除活性氧作用的发芽糙米，就是对色斑有很棒的效果。发芽糙米具有抑制生成色斑“元凶”的黑色素的作用，用发芽糙米替换白米，可以让你的皮肤难以起色斑。
2：腌渍食物
腌渍食物具有抑制包含氨基酸和各种维他命的黑色素生成的作用，对抵抗色斑有一定的效果。
和米饭在一起绝配的腌渍食物。早餐为面包派的人群，用腌渍食物来替换，可有效抵抗色斑形成。不同的季节吃不同的腌渍食物，或许会一发不可收拾哈！
3：西红柿
西红柿中丰富的番茄红素，以其强力的抗氧化能力来抑制黑色素生成。因为番茄红素即使过多摄取对健康也没有任何影响，所以可以放心的每天坚持食用。在紫外线强烈的季节里，通过食用西红柿来养成一种习惯就可以保护肌肤免受色斑的困扰。
番茄红素属于脂溶性质的食物，建议食用的话添加沙拉酱，加热食用的话添加能和西红柿“和睦相处”的橄榄油一起来食用效果会更好。
4：纳豆
（纳豆在我的历史分享中已经多次谈及过，其绝佳的营养价值真心给赞啊！！！）
因各种原因而引起的激素分泌失衡也是造成色斑的一个原因。女性激素分泌较弱的话，子宫便会异常就容易生成色斑。激素分泌失衡不仅对色斑还能对身体造成较坏的影响，饮食纳豆类的豆制品可有效调整激素分泌平衡。纳豆无需格外的料理即可简单的食用，在你比较忙碌的时候作为美肌食品是绝对值得推荐的。（如果不喜欢纳豆那股特殊的味道，可以适当的添加调味料来食用，可参照我的简书里写的文章）
提起对色斑有效的食品的话，可能都会想到的是维他命C了吧，实际上，除了维他命C以外还有可以发挥效果的食物。例如，具有去除活性氧作用的发芽糙米，就是对色斑有很棒的效果。发芽糙米具有抑制生成色斑“元凶”的黑色素的作用，用发芽糙米替换白米，可以让你的皮肤难以起色斑。
2：腌渍食物
腌渍食物具有抑制包含氨基酸和各种维他命的黑色素生成的作用，对抵抗色斑有一定的效果。
和米饭在一起绝配的腌渍食物。早餐为面包派的人群，用腌渍食物来替换，可有效抵抗色斑形成。不同的季节吃不同的腌渍食物，或许会一发不可收拾哈！
3：西红柿
西红柿中丰富的番茄红素，以其强力的抗氧化能力来抑制黑色素生成。因为番茄红素即使过多摄取对健康也没有任何影响，所以可以放心的每天坚持食用。在紫外线强烈的季节里，通过食用西红柿来养成一种习惯就可以保护肌肤免受色斑的困扰。
番茄红素属于脂溶性质的食物，建议食用的话添加沙拉酱，加热食用的话添加能和西红柿“和睦相处”的橄榄油一起来食用效果会更好。
4：纳豆
（纳豆在我的历史分享中已经多次谈及过，其绝佳的营养价值真心给赞啊！！！）
因各种原因而引起的激素分泌失衡也是造成色斑的一个原因。女性激素分泌较弱的话，子宫便会异常就容易生成色斑。激素分泌失衡不仅对色斑还能对身体造成较坏的影响，饮食纳豆类的豆制品可有效调整激素分泌平衡。纳豆无需格外的料理即可简单的食用，在你比较忙碌的时候作为美肌食品是绝对值得推荐的。（如果不喜欢纳豆那股特殊的味道，可以适当的添加调味料来食用，可参照我的简书里写的文章）
二对抗粉刺和脓肿小包有效的食物5选
“长粉刺和脓肿小包那是年轻的证据吧！”说这样的话的人群应该是20岁前后的人群吧？！可是如果是30/40多岁的人群长粉刺和脓肿小包会作何感想呢？[你会认为长粉刺和脓肿小包和体质有关吗？]，其实不然，有时可以食用具有活跃脂质代谢促使肌肤新陈代谢类的食物来预防和改善的。
不止粉刺，护理皮肤的时候也要注意控制好脂质较多和糖分较多的小食品。此外，酒精类也含糖分注意不要饮用过量。
1：红辣椒粉
富含丰富维他命C（有益身体的代名词）绿黄色蔬菜。在这些绿黄色蔬菜中其代表莫过于，含大量耐热的维他命C成分的红辣椒粉。因为维他命C成分不会分泌过剩的皮脂。
因为耐热从炒食到凉拌，在料理其它食物时添加红辣椒粉，不仅可以抵抗粉刺脓包还能给你的餐桌添一道诱人的色彩！何乐而不为呢。
2：蛋类
富含丰富的维他命B2的蛋类，也具有预防粉刺和脓包。维他命B2可以一边抑制皮脂分泌一边促使脂质代谢。从自身健康因素来看，那些需要控制蛋类摄取量的人群和对蛋类过敏的人群可以考虑从其它食物中来摄取维他命B2，例如：乳制品，海菜类，鳗鱼等。:
3：金枪鱼
金枪鱼富含可以帮助脂质代谢作用的维他命B6。另外，维他命B6和维他命B2同样具有抑制皮脂分泌作用。当已经出现粉刺或脓包时候，可以考虑适当增加摄取的次数。
4：牡蛎（海蛎子）
想去除已经长了粉刺和浓包的人群多多饮食含矿物质的锌食物吧。牡蛎是含锌食品的代表。通过食用应季牡蛎，彻底击退粉刺和浓包返回青春容颜肌。牡蛎中富含的蛋白锌由于在体内能有效发挥，和维他命C类一起食用，锌的吸收率就会上升，效果也会更明显。应季性牡蛎沾上维他命c丰富的柠檬果汁一起食用，其美肌效果会更明显。
富含丰富维他命C（有益身体的代名词）绿黄色蔬菜。在这些绿黄色蔬菜中其代表莫过于，含大量耐热的维他命C成分的红辣椒粉。因为维他命C成分不会分泌过剩的皮脂。
因为耐热从炒食到凉拌，在料理其它食物时添加红辣椒粉，不仅可以抵抗粉刺脓包还能给你的餐桌添一道诱人的色彩！何乐而不为呢。
2：蛋类
富含丰富的维他命B2的蛋类，也具有预防粉刺和脓包。维他命B2可以一边抑制皮脂分泌一边促使脂质代谢。从自身健康因素来看，那些需要控制蛋类摄取量的人群和对蛋类过敏的人群可以考虑从其它食物中来摄取维他命B2，例如：乳制品，海菜类，鳗鱼等。:
3：金枪鱼
金枪鱼富含可以帮助脂质代谢作用的维他命B6。另外，维他命B6和维他命B2同样具有抑制皮脂分泌作用。当已经出现粉刺或脓包时候，可以考虑适当增加摄取的次数。
4：牡蛎（海蛎子）
想去除已经长了粉刺和浓包的人群多多饮食含矿物质的锌食物吧。牡蛎是含锌食品的代表。通过食用应季牡蛎，彻底击退粉刺和浓包返回青春容颜肌。牡蛎中富含的蛋白锌由于在体内能有效发挥，和维他命C类一起食用，锌的吸收率就会上升，效果也会更明显。应季性牡蛎沾上维他命c丰富的柠檬果汁一起食用，其美肌效果会更明显。
三对抗皱纹有效的食物4选
皱纹不管年龄多么的小都是会在意的。不过，对于照顾小宝宝的妈妈们来说，想要去做个护理啊，去美容沙龙啊这样的时间不是很充足吧。所以，今天就介绍[在家里只需吃就能抵抗皱纹的5种食物]，可爱的妈妈们要加油学习啦。
如果常常食用酒精类，过剩的糖脂，脂肪含量较高的食物，快速食品等肌肤将会失去弹性，也就很容易的出现皱纹。务必注意不要过量食用。
1：针叶樱桃
肌肤弹性离不开的是胶原蛋白，胶原蛋白要想发挥作用需要促使维他命C合成和分解。富含胶原蛋白的食物是离不开富含维他命C的食物成分。针叶樱桃就是富含大量维他命C的食物。
维他命C具水溶性容易被水溶解，容易和水分一起排出体外，无法在体内积攒，所以就需要每天来适当的摄取。关于针叶樱桃的解释可以去百度查阅相关资料，在这里就不罗嗦了。
2：香蕉
皱纹形成的最大原因就是紫外线照射肌肤氧化。防止肌肤氧化所以大家都会想食用些抗氧化很好的食物吧。香蕉可是抗氧化很有效果的富含大量的维他命B2/B6的美肌食物哦。也无需在意价格，一年四季都可以食用。特别是完熟的香蕉含有大量的抗氧化成分。若想达到美容效果，加热后的香蕉更理想。
3：干海苔
作为和胶原蛋白，维他命C一起对抗皱纹的营养元素就是铁元素。铁元素具有发挥胶原蛋白合成时导出不可或缺的氨基酸作用。若想轻松得到铁元素推荐干海苔，干海苔也是营养丰富的海菜类一种，做面条或熬汤时候都是理想的佐料。
4：咖啡
（我在[昼颜 吉瀬美智子的不老秘籍，这个你需要模仿！]一文中提到过咖啡的功效，感兴趣的可以去看看）
咖啡中富含一种多酚类的氯原酸成分。氯原酸具有抗氧化预防皱纹生成的效果，不过多酚类物质不会在人体内长时间滞留，要想达到效果每天最低需饮用2杯以上。清晨和中午随喂食宝宝的时间段来一杯吧。
肌肤弹性离不开的是胶原蛋白，胶原蛋白要想发挥作用需要促使维他命C合成和分解。富含胶原蛋白的食物是离不开富含维他命C的食物成分。针叶樱桃就是富含大量维他命C的食物。
维他命C具水溶性容易被水溶解，容易和水分一起排出体外，无法在体内积攒，所以就需要每天来适当的摄取。关于针叶樱桃的解释可以去百度查阅相关资料，在这里就不罗嗦了。
2：香蕉
皱纹形成的最大原因就是紫外线照射肌肤氧化。防止肌肤氧化所以大家都会想食用些抗氧化很好的食物吧。香蕉可是抗氧化很有效果的富含大量的维他命B2/B6的美肌食物哦。也无需在意价格，一年四季都可以食用。特别是完熟的香蕉含有大量的抗氧化成分。若想达到美容效果，加热后的香蕉更理想。
3：干海苔
作为和胶原蛋白，维他命C一起对抗皱纹的营养元素就是铁元素。铁元素具有发挥胶原蛋白合成时导出不可或缺的氨基酸作用。若想轻松得到铁元素推荐干海苔，干海苔也是营养丰富的海菜类一种，做面条或熬汤时候都是理想的佐料。
4：咖啡
（我在[昼颜 吉瀬美智子的不老秘籍，这个你需要模仿！]一文中提到过咖啡的功效，感兴趣的可以去看看）
咖啡中富含一种多酚类的氯原酸成分。氯原酸具有抗氧化预防皱纹生成的效果，不过多酚类物质不会在人体内长时间滞留，要想达到效果每天最低需饮用2杯以上。清晨和中午随喂食宝宝的时间段来一杯吧。
四对美白有效的食物
白皙水嫩的肌肤可以说是所有女性的向往。提起美白，或许大家脑海里会浮现需要使用高价化妆品才能达到吧。但是每天坚持通过饮食也有可能达到白皙水嫩肌肤哦。今天就介绍5种具有美白效果的食物。
大注意：若想美白需要注意的物质是黄瓜和柠檬等富含的补骨脂素。补骨脂素具有容易吸收紫外线的性质，在吃完富含补骨脂素食物之后，注意不要晒太阳哦！
1：蜜桔
美白还是离不开这个维他命C的。像桔子这些柑橘类中富含大量的维他命C。不过，桔子，柠檬等柑橘类果物在食用时间上需要注意了，因为其含有补骨脂素。柑橘类果物不要在早饭过后，应该在紫外线不是很强烈的时间段的晚饭后食用效果是最好的。这样一来，食用柑橘类的美白优势才会发挥出来，否则适得其反！
2：蜂蜜
蜂蜜除了富含美白效果维他命C以外还含有氨基酸，多酚类等极高的营养元素。另外，蜂蜜和砂糖相比，卡路里较低很适合女性朋友来饮用。
蜂蜜具有极高保湿效果，也可以和洗脸液和护肤品一起混合使用。蜂蜜中富含的糖分也是大脑的能量可以活跃脑细胞。每天清晨礁在面包或放到酸奶中一起食用来美白皮肤吧！
3：西兰花
西兰花中富含的美白维他命C是柠檬的3倍。具有水溶性质，易流失的特点，所以与其炒食不如用微波炉来加热食用，这样的话维他命C成分不宜损失。用微波炉将西兰花加入后放入适量的色拉调料即可食用，对于那些每天忙碌的妈妈们是很理想的一种美白食材。
4：三文鱼
三文鱼中含有一种叫虾青素的物质，具有抗氧化效果和抑制黑色素生成的效果。若想最大化得到三文鱼含有的美白成分，和含胶原蛋白丰富的鱼皮一起食用效果更佳。
5：豆乳（ 豆奶，豆浆 ）
具有美白效果的维他命C如果和蛋白质一起来食用效果会更上一层楼。豆乳（豆浆）是优质的蛋白质饮品，由于其低卡路里很受女性人群欢迎，此外，豆浆富含丰富的维他命群，抗氧化效果出色。
以豆浆为底料和富含维他命C的蔬菜类一起涮锅还会收到美白以外的效果。另外，与含丰富有益菌的米酒一起饮用的话还可以调整肠内细菌平衡，有效防止肠内环境紊乱而带来的肌肤粗糙问题。
❂ 名扬bolijn美白还是离不开这个维他命C的。像桔子这些柑橘类中富含大量的维他命C。不过，桔子，柠檬等柑橘类果物在食用时间上需要注意了，因为其含有补骨脂素。柑橘类果物不要在早饭过后，应该在紫外线不是很强烈的时间段的晚饭后食用效果是最好的。这样一来，食用柑橘类的美白优势才会发挥出来，否则适得其反！
2：蜂蜜
蜂蜜除了富含美白效果维他命C以外还含有氨基酸，多酚类等极高的营养元素。另外，蜂蜜和砂糖相比，卡路里较低很适合女性朋友来饮用。
蜂蜜具有极高保湿效果，也可以和洗脸液和护肤品一起混合使用。蜂蜜中富含的糖分也是大脑的能量可以活跃脑细胞。每天清晨礁在面包或放到酸奶中一起食用来美白皮肤吧！
3：西兰花
西兰花中富含的美白维他命C是柠檬的3倍。具有水溶性质，易流失的特点，所以与其炒食不如用微波炉来加热食用，这样的话维他命C成分不宜损失。用微波炉将西兰花加入后放入适量的色拉调料即可食用，对于那些每天忙碌的妈妈们是很理想的一种美白食材。
4：三文鱼
三文鱼中含有一种叫虾青素的物质，具有抗氧化效果和抑制黑色素生成的效果。若想最大化得到三文鱼含有的美白成分，和含胶原蛋白丰富的鱼皮一起食用效果更佳。
5：豆乳（ 豆奶，豆浆 ）
具有美白效果的维他命C如果和蛋白质一起来食用效果会更上一层楼。豆乳（豆浆）是优质的蛋白质饮品，由于其低卡路里很受女性人群欢迎，此外，豆浆富含丰富的维他命群，抗氧化效果出色。
以豆浆为底料和富含维他命C的蔬菜类一起涮锅还会收到美白以外的效果。另外，与含丰富有益菌的米酒一起饮用的话还可以调整肠内细菌平衡，有效防止肠内环境紊乱而带来的肌肤粗糙问题。
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