如果你和女明星一样努力，就能变成女明星

美好一天有三宝：沙拉、跑鞋、逆光跑。...



搁在前两年，你去百度上搜明星减肥法，出来的大概都是：



更有甚者：



还有韩国女明星特有的柏拉图式减肥法：



祈祷瘦身法是什么鬼？？？媒体曾说李秀英最近减肥不少而且越发漂亮，李秀英回应：可能是自己每天对着镜子衷心祈祷才变成这样的吧。

可是，随着国民智商的普遍提高，终于不再闷声发大财，真枪实弹操练起来：

女明星纷纷加入无氧运动，几年前的减肥谣言不攻自破。

一天没吃有点饿的王珞丹：



娘娘后宫贵的要起飞的私教+健身studio花式杂耍：



老公刘涛腹肌训练入门.avi:





就着“明明可以拼颜值却偏偏要靠实力”加入健身大潮。

运动+饮食，很棒的选择，相比之下那些半年瘦18斤、日瘦2斤、7天回归好身材的不靠谱，市场得到了教化，让我们更加正确的认识健身这件事所给我们带来的丰厚回报。

初识健身之前，确实得猛灌两口鸡汤，自拍打卡晒朋友圈为自己加把劲儿，可随着时间的推移，你会发现普通人要将健身这件事完美嵌入生活是多么难，可以又不愿怀抱一丝不完美。

当你健身到一定程度时就会这样：我的好基友王杰瑞自从知道变身肌肉男能帮他开拓公关事业以后，就踏上了漫漫增肌路，有天他在私人教练的辅助下做完超体重1.5倍的史密斯卧推从健身房出来，走在路上忘情地开始摸自己的胸肌，迎面走来一个男子：他当然不会错过任何一次体会肌肉充血的快感，一遍自摸一遍感受着纬度的增长，经常性地



王杰瑞每天准点去健身房，再累也要去，吃着健康食品乐在其中，当然也伴随着疑惑。



直到有一天，他因为个人原因被迫停训了好几天，一阵停止撸铁再也感受不到肌肉充血的罪恶感扑面而来，开始变得精神萎靡，还有点破罐子破摔。这就是健身上瘾的前兆，逼自己一把是好事儿，但也别把自己逼得太紧，停训几天让身体得到充分的休息，更好地让自己的肌肉得到生长，下次去健身房又活力充沛。在健身房忙活了大半年的鹧鸪和田螺本想在夏季求偶季节来临之际，简单套头七浦路白T恤大走浑身散发着好闻肥皂味的清爽白衣少年或少女，看了再多《20块钱白T恤如何穿出高级感？》也无所适从，只因你想这样：很可惜被你穿成这样：



全身哪哪都瘦了，就是肚子上还有最后一圈沙皮狗褶：狂躁半天又沦陷在跑步机上疯狂有氧，吃的更少了，只为在午夜零点钟声敲响之前拥有水晶鞋，累到双颊泛白口干舌燥，可沙皮狗褶丝毫未减。

想想看你过去在健身房忙活了大半年都干了些什么：从来不去举个哑铃，做个深蹲硬拉，只知道在跑步机上傻不拉唧地瞎跑，



还沉迷在“女生举哑铃胳膊会不会变粗”、“深蹲会把大腿练粗”的疑问中吃的比鸡少。

过度有氧，不注重无氧训练，减脂速度过快，会导致皮肤松弛，吃的少，不充分摄取蛋白质和各种营养素也同样导致皮肤松弛，双管齐下，沙皮狗褶这辈子你是减不下去了:鹧鸪们分门别派精心搭配饮食营养、杜绝任何深加工食品，精准计算每一餐的热量，每日在1800大卡的摄入量中安心睡去，堪称行走的卡路里计算神器。

这些鹧鸪的头像永远都对焦着腹肌、胸肌、翘臀、被汗水打湿的脸庞、”汗水湿透衣背”、背景是高级健身房的全身自拍，噢，对了，还有荧光色跑鞋以及晨跑逆光照......



励志将“鸡肉+鸡汤”的生活方式散播到底，偶尔还会来首：适合在跑步机上听的歌。

控制饮食，控制热量的摄入，保持均衡科学的比例摄取碳水、蛋白质、脂肪和维生素当然没错，它对保持身材、降低体制起着关键性的作用，但过度在意自己的饮食，严苛计算着盐油，抑制食欲，不尊重自己的味觉，时间久了就会造成：完美食欲症，爆发的食欲和崩溃的自控力简直超可怕。

什么是完美食欲症？请看《如何在体脂率与放肆吞食卡路里之间找到平衡？》我绝对是自己做饭的推崇者，经常给自己做好一日三餐，控制好热量，并按照比例摄入我所需要的各种碳水、蛋白质、脂肪和营养素（虽然我拍不出来“不努力就去死”派那么美好的沙拉照）。

但我每个周还是会给自己留出两天的时间，吃点自己最想吃的东西，最好是高油高盐高卡路里！因为我爱吃麻~辣~香~锅~，要么就是穿插进我日常的饮食里。

因为在常年水煮鸡胸肉天天生菜小番茄面前，尊重自己的味觉最重要，任何减脂的关键所在都是是否你能给一天摄入总热量留一个窗口（比如，你一天消耗总热量为3000大卡，但你摄入的热量是2900大卡，就可以减轻体重）。比起上述严格控制自己饮食，眼里只有紫甘蓝、生菜叶子、切半圣女果、黄瓜片、水煮西兰花、洋葱圈、去核牛油果、一戳及破的水煮蛋蛋的田螺鹧鸪，王杰瑞还是属于比较尊重自己味觉的那一类。

他是真心受不了性冷淡的尼姑沙拉，但为了保持健康的饮食和脂肪的摄入（他觉得只要是脂肪就会让自己变胖），进去超市，不看味道不认牌子，只选营养成分表上脂肪含量为0的饮料零食。



“0脂肪”的字眼让杰瑞同学放纵了一次又一次。

其实“0脂肪”不代表“0糖”，特别是那些打着“0脂肪”标签的乳酸菌饮料，或者营养成分表上标注“脂肪0%”的果汁，通常这些饮料的含糖量非常高，糖转化成脂肪无疑，同时会不会诱发你“长肚子”还和热量、碳水化合物有关，有木有被坑得很惨的感觉？还有，不是所有脂肪你都应该敬而远之，适当摄入少量脂肪很有必要。

奶茶薯片里的反式脂肪酸会让你变成这样：但三文鱼和坚果里面的脂肪适量食用会变成这样：今天说的，都是在健身到达一定阶段时或多或少会出现的极端情况，当然还有无法容忍叫嚣减肥的胖子和和自视甚高的弱鸡，看谁都有点身材毛病的田螺：



以及过分保持身材的鹧鸪：



我只希望你能放轻松，take it easy！慢慢找到舒服与突破的平衡点。

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