单车长途旅行和竞赛前后的营养补充（2）

接下来说说长途旅行过程中各种营养元素的补充（此指除了运动饮料之外的补充）。长途过程中，最重要也是最容易忽略的...



接下来说说长途旅行过程中各种营养元素的补

充（此指除了运动饮料之外的补充）。

长途过程中，最重要也是最容易忽略的，其实是盐！更准确的说，是钠离子Na+，尤其是在夏夭很热的时候，出汗量增大，体内水分和盐份都流失地很快，而此时如果只注意补充水分而没有足够的钠的摄入的话，就会出现很多低钠症状。学名叫低渗性脱水：根据缺钠程度而有不同，常见症状有头晕、视觉模糊、软弱无力、脉搏细速、严重者神志不清、肌肉痉挛性疼痛、肌腱反射减弱、昏迷等。

根据缺钠程度，临床将低渗性缺水分为三度：

1、轻度缺钠：患者有瘦乏感，头晕、手足麻

木、口渴不明显。血清钠在l35mmol/L以下，尿中钠减少。

2、中度缺钠：除上述症状外，常有恶心，呕

吐，脉搏细速，血压不稳定，视力模糊，尿量少。血清钠在l30mmol/L以下。

3、重度缺钠：病人神志不清、肌腱反射减弱或

消失，出现麻痹，甚至昏迷。常发生休克。血清钠在12Ommol/L以下。

所以尤其在夏天，如果骑车的时候发现以上症

状，尤其是感觉非常疲劳，有点眩晕，视物不清，不想吃饭的时候，必须揣测是否陷入低钠的情况！

那么如何预防低钠症状的出现呢？骑长途的朋

友，可以携带盐，调配淡盐水喝（含少许盐分的运动饮料也可），当然浓度根据生理盐水的浓度调配为宜，这样还能加速细胞对水分的吸收，如果太咸的话不仅少了补水作用，反而会固为要代谢多余的盐分而损失更多的体液。

此外，其实在三餐的时候，喝点汤也是不错的选择，比如早上吃面的时候多喝一点点咸咸的面汤，中午晚上吃饭的时候喝点菜汤之类的，部是防止低钠症状的有效办法。



最后来说说运动结束后，必要的一些营养补充。

我们在运动完之后，会消耗大量的维生素、矿物质，同时，机体的恢复也需要各种各样的维生素、蛋白质等营养，固此，在长途和训练比赛后，营养补充是非常重要的，否则，身体会出现恢复缓慢的情况以及各种的不适。

身体的维生素分脂溶性的和水溶性的，脂溶性的以维生素A为代表，过量服用脂溶性维生素会导

至中毒症状，而超量服用水溶性维生素则不会，因为多余的维生素可以很快地从尿液中排出。

因此在长途过程中还有在训练后的恢复过程中，推荐服用两种营养补充：

1 .多元维生素片（建议使用30片装的，60片的吃到后来可能因时司久了而变质）：

记住多元维生素片已经包含了很多的维生素和矿物质，尤其是其含有多种的脂溶性维生素，所以千万不能超量服用，只能一天服一片。否则可能会出现脂溶性维生素的中毒情况。

2 .维生素c片：

说明书上是说l天一片，但是建议大家在长途和训练中一天2-3片，分开服用，饭后服一片。如果同时服用的话，口及收率会较低，大多数会随尿液排出了，饭后呢，也是为了增加吸收率和减小对肠胃的刺激（维生素c为酸性，对肠胃还是有一点点的刺激）。

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