有氧对力量训练有多重要？你必须得知道

在健身房运动，力量训练是很重要的一个环节，但是力量训练中产生的疲劳，不能长时间做功这个问题需要我们给予重视...

在健身房运动，力量训练是很重要的一个环节，但是力量训练中产生的疲劳，不能长时间做功这个问题需要我们给予重视的。有一部分人在力量训练中更容易产生疲劳和需要更长的时间恢复，这个问题得不到解决，将会使我们训练的效果大打折扣，也会影响他们的信心，造成不必要的压力。环视健身房，我们经常可以看到在器械区奋战无数黑夜白昼但从不做有氧的健身者，他们将会为他们这种不够科学的训练方法埋单。而对于刚刚接触力量训练的健身初学者，他们将要面临更多的问题，他们稍稍运动一下就会气喘吁吁或者疲劳到自己难以适应，接下来很可能就选择放弃一项对他们自己毕生受益的运动项目。

只要他们稍稍重视有氧运动，在平时的训练中加入有氧训练，很可能他们现在的状况会好得多。健身初学者可以先提升他们的心肺耐力，前期以有氧为主力量为辅的训练方式。避免打击他们的运动信心，让他们能够坚持运动，养成运动习惯，这可能对他们才是最有用的。为什么要强调有氧训练呢？有氧运动对于力量训练有多重要呢？肌肉耐力是指在运动过程中，肌肉反复收缩且为完成运动提供最大数量的肌纤维的能力。比如说，在进行负重深蹲训练中，腿部肌肉很容易疲劳，所以如果你想完成整套动作就需要快速让肌纤维得到恢复而且在整个运动过程中激活更多的肌纤维。心肺能力是指心脏，肺，循环系统将氧气运至肌肉，带走产生的废品（乳酸），以维持运动的能力。



虽然这两种耐力是彼此独立的，但是它们之间又存在关联。如果一个人具有良好的心肺耐力但是肌肉跟不上运动的节奏，不能产生足够能量，那么又有什么用？即使你有强大的肌肉耐力，但是你的循环系统不能输送必要的氧气，你的运动表现又会好到哪里去呢？心肺耐力是增加强度的一个制约因素。如果无法向肌肉提供充足的氧气，肌肉会过早停止工作，你就不能完全激发它们。

通过大量的有氧运动来增加心肺耐力，因为有氧运动可以让呼吸急促，心跳加快。你将会获得以下好处：增加肺部从空气中吸入氧气，然后再将其运送到血液的能力。

增加心脏通过循环系统输送大量血液到肌肉的能力。

增加运输血液到特定肌肉毛细血管的数量和大小

增加心血管系统从肌肉带走乳酸的能力（有效减缓疲劳感）你可以通过较为大量的肌肉收缩运动，增加肌肉耐力。增加肌肉耐力，你将会：增加负责运送血液到锻炼的特定肌肉的毛细血管的大小和数量。

增加肌肉储存糖原的能力，糖原为肌肉收缩准备能量。

增加肌肉线粒体（能力工厂）的规模，线粒体用糖原制造出ATP，后者为肌肉收缩提供动力。

增加耐力训练中被经常用到的肌纤维。健身训练依靠的是大量的运动（各种动作和反复次数）。心肺耐力和肌肉耐力同等重要。高强度的训练会使疲劳的肌肉产生乳酸——肌肉收缩时，身体提供能量同时产生的废品。如果心脏，肺以及循环系统能够给这些地方提供充足的氧气，那么身体将会将这种乳酸重新加工成一种新的能源。否则这些堆积的乳酸会影响肌肉收缩，导致肌肉功能障碍。事实上，你的心肺耐力越好，你进行健身训练的强度就可以越大，你就可以更快实现你的健身目的。




所以尽早在你训练计划增加有氧训练，开始提升你的心肺耐力，这样可以减缓你进行力量训练时的疲劳，提升你的运动强度，相信你的训练效果可以比之前更好，在健身的道路上走得更远。本文主要观点摘自施瓦辛格《施瓦辛格健身全书》

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微信名：健身舞蹈高级私人教练

朱亨金



曾参加2014广州健身健美锦标赛

2014花都华南健身健美锦标赛

多年从业经验 成功帮助众多会员实现健身梦想

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