想要升降机般的大腿吗？

力量的源泉大多数人提到力量，想到最多的就是上半身——宽阔的肩部、隆起的胸肌、粗壮的手臂这些都被视为强壮的基本...



力量的源泉

大多数人提到力量，想到最多的就是上半身——宽阔的肩部、隆起的胸肌、粗壮的手臂这些都被视为强壮的基本标志，好像没多少人会想到双腿。其实真正的力量源于髋部和腿部。我们上肢所做的动作依赖于腿部传递的力量，田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。年纪大的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转，但你无论做再多的上身训练也起不到这种作用。

对深蹲的思考

深蹲——一个简单的动作就可以锻炼整个下半身

深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踝）而放低身体。

髋部弯曲的动作主要涉及强有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，还有约12块更小的肌肉也在发挥作用，如阔筋膜张肌、梨状肌。深蹲时，上身需略微前倾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉再深蹲时也会得到锻炼，尤其是后者。大幅深蹲还会使内脏受到的压力变大，所以横腹肌和腹肌——包裹内脏的肌肉———也会更加有力。



屈膝的动作可以极大的锻炼大腿前侧的股四头肌（有四块肌肉组成）。深蹲是打造股四头肌的最佳动作。

深蹲也能锻炼半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们是大腿后侧的肌肉群，通常称为“腘绳肌”。

很多的肌肉都能通过深蹲得到高强度的训练。更重要的是还能让这些肌肉协调发展。

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