运动非要累成狗才有效吗？

 

汗水是脂肪流的泪吗？


汗腺排出的是水分、盐分以及一些代谢产物，其中不包括脂肪哦。如果出汗可以减脂，那大家就没必要辛苦控制饮食又运动了，直接去蒸桑拿岂不是更简单？

运动时出汗只是我们体温升高了散热的过程，出汗多并不代表消耗的多。由于脂肪是个保暖隔热的东西，所以做同样强度的运动时，越胖的人出汗会越多。脂肪的代谢产物有85%通过呼吸代谢出去，只有15%是通过体液代谢。与其看出汗多，不如检测呼吸来的更准确。

有效减脂心率

检测呼吸不方便，我们可以检测心跳变相推导出脂肪消耗情况。心跳维持在最大运动心率的65-70%的范围内是最容易动员脂肪的。最大运动心率为220-年龄，没有运动基础的健身小白，如果体重超标太多，最好也要让自己的心率保证在125以上。Hiit比较容易减脂的一个原因就在于，运动时能把心率推到最高，间歇时心率也比较高，但身体也得到了休息，有利于下一轮高强度冲击。所以Hiit时平均心率要比匀速有氧运动要高。

必须要运动30分钟以上才能减脂吗？其实从开始运动的第一秒算起，身体中储存的脂肪、糖类和蛋白质都会开始消耗供能，只是比例不一样。运动最开始消耗肌糖原、肝糖原为主，30分钟之后会变成消耗脂肪为主。

运动的目的不在于消耗那点热量

好多人觉得运动一小时那么辛苦，才消耗了300大卡热量，吃一碗饭一点菜就马上回来了，我还是节食比较简单。

其实运动的目的不是为了当下消耗那点热量，而是通过提升心肺功能、增长肌肉，提高身体的基础代谢，让你变成躺着也容易瘦的体质。而节食久了只会让你变成喝水也胖的体质。

除了每次运动要坚持一定时间，运动频率也很重要。一般认为每周运动三次以上比较利于减脂。



我的建议是，与其花大钱到离家远设施好的健身房去减肥，总有原因懒得去，刮风、大雨、低温、有聚会、看朋友。不如在家里弄个瑜伽垫，跟着视频跳跳操，边看电视边做，又不耽误时间，还避免成为沙发土豆。容易执行就容易养成好习惯，让运动融入生活吧。

脂肪和肌肉绝对不会互相转换



瘦身不是让脂肪转换成肌肉，停止运动后肌肉也不会转换成脂肪。这完全是两种不同的组织，不可能相互转换。减肥是减掉脂肪，让肌肉的体积保持或膨大的过程。



做力量训练举铁时，心率也会增加。所以力量训练也会消耗脂肪。不要再相信长肌肉会影响脂肪消耗的鬼话。

另外女生担心力量训练会变成金刚芭比。运动前期，肌肉的肌浆网会从体液中募集水分，水肿后显得大而已，并不是真正的增肌了。况且那些专业健美运动员为了增肌吃大量蛋白粉又磕药，就平时减肥的饮食完全不会长出一身大块肌肉好吗。

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