来了大姨妈，我还能去举铁/跑步/跳操/谈恋爱吗？

好多妹子在后台问我这个问题：来了月经我可以去锻炼吗？今天同样身为女性的小编来回答你。...

01  月经对运动的影响

在每个月中的不同时间，女性的运动能力（耐力和爆发力等）其实是不同的。



一般来说，月经来之前几天和排卵期（来月经那段时间），女性的运动能力比较差。月经之后的一周，女性的运动能力比较好。



运动表现力好的这几天如果身体允许，可以好好利用起来。

02  运动对月经的影响

关于运动对月经的影响，我知道你们最想问两件事：

第一，会不会引起痛经？这是短期的影响。

第二，会不会对经血量造成影响？这是长期的影响。


回答：

先说一下第一点，运动种类和运动量选择 对了，是不会导致痛经。

相反，适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，能够通过这种形式按摩子宫，有利于经血排出。

至于第二点，运动会对月经造成一定影响，但是如果操作没有问题，造成的变化幅度不会很大。

所以，最好就是做适量的运动啦~



03  经期能随便吃甜食吗？



糖会影响身体会维生素和矿物质的吸收代谢，这两类物质可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩不过于强烈。

所以经期不应该摄入过量的糖分。

但是适量的碳水化合物能释放血清素，血清素能让人愉悦，缓解经期燥郁。

04   训练注意事项

1. 虽然说经期适当训练有好处，但是生理期的时候身体是很敏感的，所以需要和平时的训练内容和强度区别开。

2. 前面说了经期刚开始的两天运动能力比较差，这两天是最敏感的时期，一般也是经血量最大的时候。所以要减轻运动量，训练时间，或者停训（这个看个人身体情况决定）。



3. 经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的。比如 HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练，臀腿训练。还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置。



4. 喜欢练瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，还有倒立体式，避免经血倒流造成感染。

5. 经期尽量不要游泳，第一容易感染，第二容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉棒。



6.最后一点最重要，一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音。

其实经期训练还是要结合自身情况，以下两种情况建议经期休息：
① 习惯性痛经或月经不调；
② 没有经期运动习惯。

PS：

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