夏季夜跑安全手册，少女们请收藏！

夜跑前，记得跟着Riffy一起做热身运动哦！...







一位中国女留学生在德国中东部小城德绍（Dessau）出门夜跑时遇害，两名嫌疑人虽被警方控制，但事件始末仍未水落石出。家人和亲友为她举办了盛大的追悼会，而除了追悼，我们也要思考，难道女孩只能放弃享受夜跑的权利么？






随着气温逐渐升高，很多女孩都在为即将到来的夏天锻炼塑身，一天工作结束后，在安静清凉的夜晚跑步，享受运动的快乐和独处的时光。面对国内外频发的女性遇袭事件，拒绝放弃夜跑权利的你，怎样保证自己的安全？

2015年2月，一名女性在美国罗斯威尔夜跑时遭人侵犯。就在事件发生24小时后，本来寂静的道路上却出现了这样的景象——来自Moms RUN This Town团体的100名女性在凌晨到来前结伴夜跑， 抗议夜跑袭击者的恶行，在支持女性运动者的同时，也呼吁大家不要独自夜跑，尽量结伴运动。



在美洲的另一端，委内瑞拉的首都加拉加斯是世界上最暴力的城市之一，凶杀、绑架和持械抢劫威胁着市民的安全。在那里，公园在日落前就关闭了，晚上九点之后，街上几乎空无一人。为了能够让跑步爱好者放心的享受夜跑，30岁的Sanmy Subero在四年前创立了俱乐部Runner Venezuela，把喜欢夜跑的人们团结起来，一起跑步。如今，俱乐部已经拥有300多名会员，会员可以根据想跑的距离选择不同的分队，但不论哪个队伍，都会保证跑步者的安全。



在中国，想要找到“组织”并不难。比如，坐标广州的跑团NightKids，还有成都跑团 BlockDashCrew，都会定期组织有趣又多元的夜跑活动。广州NightKids跑团的团长Lok Kwok还说，当女跑者们和男生一起跑步的时候，男生可以充当女生的配速员，用自己轻松的速度来带大家跑出较舒服的感觉，“大家边跑步边聊天，把约跑变成开心的朋友聚会吧”。



▲广州跑团NightKids



▲广州跑团NightKids



▲成都跑团BlockDashCrew



▲成都跑团BlockDashCrew

如果哪天，你想当一回“独行侠”，这些手机软件会成为你的贴身保镖。

LETIMINO是一个为安卓系统研发的呼救软件。遇到危险时，你不需要解锁屏幕，也不需要看屏幕，更不用点开一个软件，即使你的手机正在休眠也没有关系，只需要快速地在手机开关键上按压五次，一封带有地理位置定位的短信和邮件会发给之前设定的联系人，并在之后的每两分钟内重新发送新的定位。其中一名联系人会接到时长15秒的通话，防止他没有看到求救短信。



另外一款专业的跑步软件RunReagie则能帮你防患于未然。当人们遇到可疑情况时，可以在软件上与其他人实时分享，系统会自动向可疑地点附近的人发送警告。除此之外，你还能够在这个平台上约上附近的人一起慢跑。不仅能避免独自跑步会遇到的潜在危险，还能找到同伴督促自己不要偷懒。

在加入跑步团队之前，自己的也要为“身体安全”做好准备活动，不然容易在运动中受伤，或是在肌肉酸痛中醒来。《i菲说》的Riffy老师倾力出镜，这些准备动作，你会了么？



除了加入跑团找到组织，或是安装自救软件，想要安全夜跑，你还需要注意这些。

市区、自家小区、运动场等光线较好的路段，都是比较适合女性夜跑的场所。如果选择路跑，车流少，车速低，人行道较宽又平整的线路比较理想。假设是常规的夜跑路线，可以在白天时间先跑一次熟悉环境。成都跑团 BlockDashCrew的团长Stan还为成都的跑友们推荐了两条经典线路——东湖公园跑步路线和锦城湖跑步路线，不仅环境优美，还能遇到很多运动的朋友，安全指数高。



▲成都跑团BlockDashCrew推荐的东湖路线



▲成都跑团BlockDashCrew推荐的锦城胡路线



▲广州跑团NightKids的推荐跑步路线

其实，多地政府都为跑步爱好者规划了了专用跑步路线，比如在加拿大的丘吉尔市，当地政府拨款150250美元，用来在哈得孙公园（Hudson Park）内安装新的照明设备，重新修整跑步道路，确保夜跑者的安全。

由于夜间照明不足等特点，夜间跑步的人需要穿戴带有反光功能的运动衣服，让车辆和行人在远处就能注意到你。除此之外，充满电的手机、零钱、交通卡、跑鞋、水壶等等都是跑步必备品。如果打算白天运动，别忘了帽子、太阳镜还有防晒霜。

晚上在城市路跑，无论路上的人、车、甚至宠物都会影响你的跑步。摘下耳机，能让你更仔细得观察身边环境，及时做出反应，如果遇到可疑情况，要尽快寻求帮助。在城市路跑，一定要遵守交通规则，如果没有人行道，最好选择逆车流前进，避免身后看不见的车辆。1. 请直接在本文下方留言，聊聊你在夜跑前会做哪些热身运动。

2. 点击阅读原文上传留言截图，我们将根据留言精彩度抽出10名幸运读者每人送出

魔兽限量版手机置换支架

，共10份。

2. 本活动参与截止日期为2016年6月17日。

所有福利中奖情况请向iWeekly周末画报公众号回复“中奖”两字查询中奖名单

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