“腰突”患者的自我康复疗法

“腰突”患者的自我康复疗法...





腰椎椎间盘突出症简称“腰突”,是人群中广泛存在的慢性病，患者大多是20-50岁之间的青壮年，其突出表现就是腰部疼痛。近年来，随着生活方式的多样化改变，患者呈现出增多的趋势，其发生率约91%，严重影响他们的正常工作和日常生活。

在日常康复过程中，腰椎间盘突出症患者被疾病和药物的双重矛盾所折磨，都期望能寻找到一种更加自然的、更加趋于彻底治愈的办法，在欧美日等发达国家，伴随副作用的药物、针剂等逐渐被人们摒弃，人们更多倾向于日常康复疗法。下面，我们介绍在家中就可以完成的自我保健按摩疗法。

1

捏拿肩井

以大拇指顶住肩井穴（位于肩外侧端与脊柱水平线的中点），其他四指置于肩前，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。

2

按揉腰背

用手掌掌面置于患者后背脊柱两侧肌肉上（从左到右）轻快、柔和的回旋按摩。每一个部位按摩十秒，再平移至下一位置，按至臀部即可。

3

提捏夹脊

用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁的一条形肌肉捏起，边捏边向下移，从上至下，反复操作两次。

4

点按背俞



将双手拇指指端放在大椎穴（患者低头时颈椎与胸椎间最突起的脊椎下方的凹陷）左右旁开各一指的地方，用一定力量点按数秒，疼痛的部位提示身体有某些不适，可延长按压时间。

5

摩擦大椎



用手掌放在大椎穴上，反复摩擦，左右手交替进行20—30次。

6

推按脊背



将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。

若患者在家中不便于完成按摩保健，可采取较为简便的体式锻炼，叫做“小燕飞”。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期；

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

此外，患者还需加强腰部保护，在冬季，防护的重点是注意防寒、保暖和防潮。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。部分来源于网络

天天e生

微信号：tiantianjituan-2015。致力于医疗保健教育的启蒙，理念的革新，意识的完善，体系的树立，最终建立全民医疗的概念！

    关注 天天e生