短道运动员运动

【微课堂】开学第一课看看谁最棒上传模仿照赢精彩好礼

微课堂第一期新鲜出炉，看看短道基本功训练第一个动作怎么做。...

话说，昨天小编发出大本营要开办短道训练微课堂的消息之后，亲们在后台又一次炸锅了。

好多热心的大本营粉丝，对即将到来的教程内容充满了兴趣，身为人父人母的他们，希望通过大本营的这次微课堂，给自己孩子在学习短道时，带来一些专业的指导。

另外，得知网红许要担当示范模特，好多亲激动的不要不要的，你们随意感受一下吧。

在这里小编要解释一下：第一，网红不是每期训练课都会出现哦，他将会在青年组训练教学中闪亮登场（共分为丙组【6-9岁】、乙组【10-12岁】、甲组【13-15岁】、青年组【16-18岁】）；第二，关于大纲哪里可以买到的问题，小编在这里要告诉大家，关注近期大本营的推送，你有机会收获小编送出的意外惊喜，而奖品很有可能就是这本专业权威的教材哦！

下面，我们进入今天的正题，《短道教学微课堂》正式开始！！鼓掌，撒花！！！

少年丙组技术教学与训练（6-9岁）

丙组陆地训练第一个动作

丙组技术教学与训练方法

主讲教练员：孙丹丹，女，中级教练员，大学本科国际级健将。1998-2001年世锦赛3000米接力冠军，曾与杨扬、杨阳、王春露组成中国短道黄金一代“四朵金花”。曾带过韩天宇4年，现任吉林省冬季运动管理中心教练员。

助理教练员：王闯（男）

示范运动员：娄展硕（男）宋一霏（女）

丙组陆地第一个动作

【教学目标】学习和体会基本姿势动作，让运动员掌握正确的基本姿势，掌握重心位置。

【动作要领】双脚微微打开，呈站立姿势，目视前方，膝关节向脚尖方向前弓，和脚尖呈直线，膝关节位置超脚尖5公分，上体前倾呈45°角，小腿与水平面呈45°角，和大腿折叠，同时大腿蹲屈呈90°角，目视前方，上体放松下降在大腿上方。

两肩稍高于水平面，双手放松背在腰部位置，重心通过脚踝落在两脚中心位置。

【教学重点】保证支撑腿三点成一线

【教学难点】侧蹬冰用力顺序

【易犯错误】肩低臀高，膝盖内扣。在教练员的协助下，帮助运动员恢复到正确角度。

一、肩低臀高

二、膝盖内扣

【训练方法】双腿静蹲5-30秒钟，随着水平不断提高，逐步递增练习时间和次数。

【注意事项】注意双脚平行，保持基本姿势不变形。

阶段任务

1、掌握短道速滑节本滑行技术要领。

2、规范运动员技术动作，使运动员建立初级技术和战术能力

3、发展协调性、灵活性、柔韧性等一般身体素质，培养速度灵敏等专项运动素质。

4、以竞技类游戏形式组织训练。通过多变化，多手段的训练方法，使运动员产生积极的学习兴趣。

5、提高运动员的应变能力。建立初级的抗干扰能力。培养运动员的坚韧的意志品质。

6、逐渐提高运动员有氧代谢能力。

由于此阶段是儿童接触短道速滑运动的起始阶段，所以，此阶段的专项内容应以基本滑行姿势的传授为核心。通过学习与训练使运动员对短道速度滑冰项目与技术有清楚的认识。在其头脑中建立清晰的运动技术概念，准确地掌握短道速滑基本滑行技术要领。并能够熟练地运用和完成此项技术，初步形成一定的运动技能，建立规范的运动技术定型，为下一阶段更进一步的提高运动技能和竞技水平打下坚实的基础。为培养出优秀的运动人才做好准备工作和提供必要的保障。

身体素质是技术动作高质量完成的必要前提，根据此阶段儿童身体生长发育特征及短道速滑运动项目特点，采取适当的方法和手段促进身体形态的健康发育，全面培养运动员的综合素质，有侧重性的发展专项运动能力。通过讲授让运动员理解在运动过程中安全的重要性。建立安全及自我防护意识，充分了解伤病发生的原因，掌握有效的预防方法。