推广 “葛优躺”也能让腿变细，不信你且试试看~

对于平时不运动的你来说，也算是完成了一个“壮举”呢！...



里约奥运会中国代表团的名单本周公布了也，大家关注了咩？

看着精气神满满的奥运健儿，感觉好high啊！再一低头看到自己的肚腩……



不是婆婆存心灭high，我们平时上班、上学已经心力交瘁，回到家唯一想做的事，就是“葛优躺”好嘛。



而且天气这么热，哪还有精力去健身房，挥洒青春挥洒汗啊！



不过，生命在于运动，医生们也纷纷呼吁，一直“葛优躺”对脊椎不好哦。

所以，纵然是终极大懒人，也应该适当动起来！

下面这些是婆婆整理的歪果仁“轻健身”方法，都来自知名瑜伽教练和健身达人的建议。

而且，都能待在空调房间里完成哦！

【1，谁说躺床上只能睡大觉】

婆婆经常累了一天，最后终于完工、迫不及待地把自己往床上一扔。

那种时候，真感觉床是梦想，是乡愁，是白云铺就的天堂！



其实，在床上躺着的时候，是运动臀部和大腿肌肉的最佳时机！

在床上轻松练翘臀step 1：面朝下趴在床上，脚趾张开，抬起小腿。

记得尽量把骨盆压低，这样可以保护你的下腰部。



在保持膝盖弯曲的同时，慢慢抬起大腿，然后小腿向大腿方向靠近一些，这样臀部和大腿肌肉都有锻炼到哦。

小腿不要放下去，大腿放下、再抬起，给我来20次~



在床上轻松练翘臀step 2：趴着的时候，反手去抓脚腕，头自然后仰。

手臂、大腿以及腰臀部同时发力，使肩颈和膝盖微微抬起一点点。

默数10下，放下来，只用做两组就够啦！



在床上轻松练翘臀step 3：自然平躺的状态下，把膝盖曲起。

慢慢抬起骨盆，让上身与大腿成一直线，脚趾也翘起来，让肩膀和脚后跟作为着力点。

心中默数4秒，恢复曲腿平躺姿势，重复10次。



这个动作，不仅可以提臀，还能锻炼腹肌。

在做的时候，还可以在膝盖之间夹一个枕头，这样有助于保持住肌肉紧绷的状态，效果会更好。



最后，记得来个小小的拉伸动作。

大家可以继续趴在床上，手撑在身体两侧，慢慢撑起上半身。



接着，从膝盖到小腿也一起微微抬起，头上仰，肩膀打开，做仰望星空状。

这个拉伸活动也可以穿插在各种运动之后哦。



【2，沙发并不是肥肉的温床】

除了床，下班回家最喜欢呆着的地方还有沙发。

（我打赌现在举着手机在看婆婆报告的，至少一半人是“葛优躺”姿势吧！）



现在，慢慢的~ 慢慢的~侧躺下去吧！

一只手放在胸前作为支撑，臀部和大腿肌肉绷紧，慢慢地侧抬腿大概50°左右，再用5秒时间慢慢收回。

每一边重复20次，除了能练到腰臀部、大腿，专家说还有让胯部变窄的神奇效果哦！



第二个沙发动作，要求沙发够长！

如果不够，就躺地毯/瑜伽垫上，整个人摊平，呈扑街状。



然后，同时举起你的右手和左腿15-20厘米，然而快速换为左手和右腿。

就像是在水里扑腾哦，左右交替做15次，休息一下，再做15次。每天两组。



如果你只有单人沙发，而且完全不想耽误看电视，那下面这个动作也不错。

盘腿而坐，腰背挺直，然后两手放到脑后，肩膀尽量打开，这样可以顺便拉伸胸肌。



慢慢地，左右摇摆上半身。

节奏自己把握吧，记得保持腹部紧绷，屁股不挪位置就行。



另外一个动作，也是单人沙发/站得牢的椅子就行，针对手臂赘肉。

手握住沙发边缘，手臂垂直，向前走几步，直到膝盖弯曲90°左右。



慢慢弯曲手肘，臀部往下压，几乎碰到地面（但不要真的坐到地上），保持1秒左右，马上撑起来。

坚持每天做三组，每组10-12次，有读者妹子告诉过我，这样练手臂真的有效！



【3，办公室化身健身房】

家里当然是任意发挥咯，办公室怎么办？坐久了不动，真的好难受。

我们来伸个“高级懒腰”吧，放松肩颈 + 锻炼手臂都有效。首先，把瓶装水举起来！



慢慢地把手向后放下来，直到瓶子的位置和耳朵齐平。

然后慢慢回到伸懒腰动作，重复10-15次。



下半身也要照顾到。

双腿并拢，膝盖靠紧，臀部抬离椅子几厘米。你会感觉，大腿在发力哦！

悬停30秒左右，重复两到三次。



接下来，轮到小腿啦。

臀部只坐到椅子的一半，上半身坐直，手抓住椅子的边缘作为支撑。



一边大腿抬起，脚部离开地面，像跳芭蕾舞一样，脚背绷直10次，然后大腿保持抬起状态，快速抬起小腿10次。

换腿，把上面的动作重复一遍。不仅锻炼肌肉，而且活血消水肿！



不知不觉间，办公室化身健身房，是不是超简单？



工作间隙抽空做些小运动，才能保持活力，继续好好工作哦！（老板脸）

而且，对于平时不运动的你来说，也算是完成了一个“壮举”呢！



所以，大家千万不要忽视了这些生活中的“小壮举”……

最近，作为中国奥委会合作伙伴的伊利，发起“活力小壮举”系列活动，

倡导大家“有活力，哪里都是运动场”。



这个活动鼓励久坐上班族随时随地动起来，每天解锁一样“小壮举”。

比如上班跑楼梯、会前小竞走、地铁直角蹲等简单的小运动……喂，等一等，最后一个谁来演示下？



如果婆婆刚才贴的那些分解图看得不明白，可以直接看伊利发布的8个“有活力，哪里都是运动场”小视频哦~

大家可以参考视频的建议，随时随地做一些力所能及的小运动！

伊利还为大家准备了鬼畜版“小壮举”视频，看得婆婆虎躯一震，立刻从沙发上弹起来了……

点击“阅读原文”，跟着伊利一起每天一个小壮举，为自己注入活力！

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