百日运动计划第二天

百日运动计划第二天哦~...

昨天是做了hiit，30分钟，之后做了拉伸和放松。所以今天给大家普及一下HIIT的知识吧。

HIIT

HIIT的全称是High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。

高强度，就代表着这个运动不适合一般没有运动习惯的人或者大基数的人群。如果你是刚开始训练或者你的身体素质没有达到一定的标准，请不要进行这样的训练。

从另一个方面看，高强度也是高效率的另一种说法。研究表明，HIIT20分钟的训练效果比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，更重要的是，它有效地帮你节省了40分钟的时间。并且完全的消耗你的体力。

之前BBC有一个纪录片，关于减肥的，我暂时找不到了，以后如果找到了可以分享给你们，里面也提到了高强度间歇训练，它的神奇之处在于，每天一分钟的间歇训，练对于调节血糖和心脏的效果，几乎和快走1.5小时是差不多的，也就是说如果从健康角度来看，你每天进行1分钟的间歇训练就完全足够了。

怎么做

HIIT的做法其实特别简单，无非就是通过高强度—低强度—高强度—低强度这样的循环训练来达成你需要达成的目标。

HIIT并不是某一个动作或者一类动作。事实上任何的运动都可以用HIIT的形式来进行。

打个比方，用最简单的跑步来说，你可以全速跑100米——休息30秒——再全速跑100米——再休息30秒。以此类推，循环往复直至力竭。

大家可以找一套HIIT来做做看，优酷上到处都是，但是HIIT对于运动者身体素质真的要求比较高，刚开始运动的人还是先去慢跑吧。

之前减肥圈很火的Insanity，就是用的高强度间歇训练的方法，据说有人60天减了40斤。那套训练我也做过，说实话真的是魔鬼训练……如果能真的60天按照他的课表做下来，大基数的话40斤绝对不是问题，关键是大部分人都跟不上。而且那套训练非常讲究动作质量，其实动作质量真的非常重要，明天就和你们讲讲关于动作质量的问题。

今天就酱紫啦~晚安咯~



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