晒黑了怎么办，这些食物帮你白回来！

秋天是皮肤休养生息的黄金季节，除了继续做好防晒外，多吃下面这些食物，能提高皮肤修复力，让你早点白回来——...



经过一个夏天的阳光暴晒，就算每天“严防死守”，还是免不了被晒黑。秋天是皮肤休养生息的黄金季节，除了继续做好防晒外，多吃下面这些食物，能提高皮肤修复力，让你早点白回来——

阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成，让皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性，也使皮肤的抵抗力下降。

而防晒食物就是能提高皮肤抗氧化力，帮助清除自由基的食物。

富含维生素C的水果

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维生素C很早就被广泛运用于美白护肤品中，它的抗氧化作用可以抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，消除暗沉肤色，并维系着肌肤的天然保湿功能。

最好每天吃2-3份水果，多吃维生素C含量高的番石榴、奇异果、草莓、圣女果或柑橘类。

黄红色蔬果

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绿色叶菜及黄红色蔬果，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、红薯、南瓜、空心菜等，大多含有丰富胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

不过，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒，还会让肤色变黄。停止食用后，需要过一段时间才能慢慢代谢掉，所以黄红色蔬果不要吃得太多。

大豆制品[/b]

大豆所含异黄酮素是一种植物雌激素，抗氧化能力强，是女性抗老化和维持光泽细嫩皮肤不可缺少的物质。

大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品（如百页豆腐、豆干及豆皮等），热量比一般豆腐高很多，像100克盒装嫩豆腐热量大约是50-88卡，而100克的豆干热量是160-190卡，百页豆腐214卡，炸豆皮更高达385卡，这类加工豆制品最好少食为妙。

坚果和全谷类[/b]

很多坚果富含维生素E，能够抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。

如果你平时吃精制米面，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”，全谷类含有大量维生素E及B族，能大大增强皮肤抵抗及复原能力。

来杯热可可

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巧克力含有多种抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等，适量摄取对皮肤有益。

研究发现，在所有巧克力制品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉（精）的100%纯黑可可巧克力粉，只要加入热牛奶调匀，放少量红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量为50-75%的品种较好，每天食用不超过55克为宜。

每天2杯茶

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研究发现，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以使导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一。

茶叶所含茶多酚是一种强抗氧化剂，甚至比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还强，其中最主要的成分是儿茶素，但儿茶素会因氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

不过，绿茶的咖啡因含量较多，容易影响睡眠质量，也有人喝了绿茶会胃肠不适，最好限量饮用。健康人一天可喝2-4杯绿茶，应根据自己身体状况调整。

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