怎样改变痛苦的过去：心法与招式并用——徐兰
只修心法不练招式，迷糊而不知立于何处。只练招式不修心法，事倍功半易陷苦逼之途。...
时光飞逝，岁月如梭。一年时光很快就过去了。每过一年，我们的生命是否有一些良好的变化呢？还是只是不断的重复？或许每个不愿意浪费自己生命的人，都该认真的想一想。徐兰的这篇文章是她对15年8月-16年8月的总结。这是内部参与学习的学生一年的诸多变化中印象极深刻，影响也最大的部分的呈现，期望放大自我成长的这份价值。本来内部有接近1-2个小时每人的交流分享，但无法在此尽述。只呈现方便呈现的给大家。此为第二篇，无任何删减。
因徐兰的文章比较详细的记录了她的成长过程的心理及行为变化，于大家而言将会非常有参考价值，而且她连具体的操作方法都呈现出来了。
同时，因整个文章较长，为方便大家阅读，故而将文章分成三篇分别发出。期望对大家有所启发。
中篇所提心法与招式。心法：强烈的改变意愿。招式：徐兰文中所说基本招式。
如果各位有任何疑问，可以在公众号给我们留言。
——蒋智题记 2016.9.18
在向内的道路上，没有人引领我——我是所有的人。
没有人能向你心里扔进去一块石头，除了你自己。
我说，人生就是个梦，做吧，一个接一个——如果是美梦，你不必管它；如果是噩梦，它自会催你醒来。“梦”本身就是个催眠师，它知道什么时候引你走向深处，什么时候催你向外醒来。陪着梦一起走吧，直到有一天，它给你觉知。
一边说这不是我想要的生活，一边还在那里生活——这就是人痛苦的来源。当你身在一匹马上，心在另一匹马上时，你必然在经受扯裂的痛苦，身心异处——你在过着精神分裂者初期的生活呢。
恐惧使心灵的大门紧闭，爱使它开放。
——来自心上的声音
怎样改变痛苦的过去：心法与招式并用
——我的人生我做主（中篇）
作者：徐兰
全文思维导图：
一、过去的我，被恐惧影响的人生
（1）我的原有模式
（2）这样的模式带来的结果
（3）我的外在行为表现
（4）我为什么拿着这个模式不放
二、怎样改变
（1）以恐惧、痛苦为动力
（2）觉察和处理情绪背后的感受和信念
（3）建立正面积级的心态和思考角度
三、我的自我开始成长
（1）开始有了自己的感受和想法
（2）在冲突中区别彼此的界线，学习承担自己的责任
（3）在冲突解决过程中体会到了自己的意愿带来的改变
（4）在冲突解决过程中看到自己未来人生的方向
上接《我的人生我做主（上篇）》：痛苦皆是自造，看透才能放下——徐兰
二、我是怎样改变的
（1）以恐惧、痛苦为动力
当我看到我的人生在轮回，我的人生毫无意义的时候，我的心会颤抖、害怕，我不想再这样继续下去。蒋老师也指出了这一点，我的人生好坏是由自己负责。如果我逃避和放弃行动，那我的人生还会这样的持续这下去，对我来说，无疑就是最坏的结果。只要我行动，不管什么结果，都只会比现在更好，所以我的恐惧和痛苦，也成为了我转变的动力，当我陷入纠结的情绪中时，它会推着我狠下心来继续面对。
（2）觉察和处理情绪背后的感受和信念
当恐惧、痛苦等情绪来临时，正好是提升自己的好机会。就象一份外包装不怎么好的礼物，打开后却总有惊喜出现。通过情绪的提醒，可以看到自己内心的感受和想法，可以释放过去卡在身体里的情绪，与自己内在的小孩和解，从根本原因上去调整。老师教过很多的方法，总体的框架就是从感性和理性的角度去处理。感性是看到自己背后的感受，去找到小时候的事件，去和自己，和父母对话，把感受换一个角度调整过来。理性就是找到自己背后的信念，用一念之转或是分析信念的方法调整成让自己更舒适的信念，最后看到自己的需求，自己去实现或满足自己的需求。
比如，当我面对孩子不做作业时的那份不安和焦虑
我小时候的相关事件：我小时候做作业慢，被妈妈责骂的那份焦虑。
我的感受：不安和焦虑，我在把我小时候的情绪向外投射给孩子
我的信念：作业要按时完成。
处理感受：妈妈不是不爱我，只是她内在有一份担心，想让我远离这份担心。我小时候作业慢只是我的习惯，不是我的毛病。（和小时候的自己、妈妈对话）
处理信念：作业可以按当时的情况，按孩子的节奏来。写作业的目的不是要完成作业，而是让孩子有所收获。
我的需求：我想要肯定和接纳，并与对方（妈妈、孩子）能自在的沟通
当处理完，看到自己为了得到自己想要的，而在头脑里转了这么一个圈子，不禁会觉得好笑，慢慢就开始放下自己原来的方式，让自己去满足自己的需求，开始体会自己做为成人内心原有的力量。
在老师所给出的很多的练习：自我肯定，成人心态练习，情绪的处理等，都在反复地给自己建立一种正面的，积极的状态。而这种状态，带给我与之前不同的感觉，一种内心有力量，舒适，自在的感觉。而之前的逃避、隐藏却让自己陷入了无力和纠结的状态。喜欢快乐，逃避痛苦是每个人内心中最大的动力。当自己在新旧模式中来回反复时，体会着旧模式的痛苦，强化着新模式的快乐时，也有了面对旧模式的力量，从情绪中走出来的动力，因为我知道走过这些，等着我的是更开阔的心境和自己内在的提升。当自己在生活中不断地体会、觉察痛苦和快乐两种状态的感受后，发现回到旧模式，已经回不去了，太难受了，自己也想往新模式的方向跑了。
而在处理事情时，如果能找到正面的思考角度，内心的负面情绪也会随之消除。比如在写成人心态的文章时，因为自己用了很多的时间还没有完成，内心认为自己不够努力而产生焦虑。然后当我去分析和感受时，却发现了另一个角度，我不是不够努力，我是在按自己的节奏在努力，这两方面都是事实，为什么不能选择更积极更开心的一面呢？于是无力、惶恐的情绪一扫而空，我又有力量继续我的练习了。
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