未来式减肥健康科普每逢佳节胖三斤？那是因为你没有这样做……

前天就是中秋节想必泥萌的心情一定是这样的▼好不容易盼来的三天小长假很多朋友要么走亲访友、欢聚过节要么趁着...

中秋佳节怎能少得了吃点好吃的，除了各种各样的月饼，还有各地特色美食在向你招手~

月饼一词，源于南宋吴自牧的《梦梁录》，那时仅是一种点心食品。到后来人们逐渐把赏月与月饼结合在一起，寓意家人团圆，寄托思念。同时，月饼也是中秋时节朋友间用来联络感情的重要礼物。

民间认为，中秋吃田螺，可以明目。中秋前后，是田螺空怀的时候，腹内无小螺，肉质特别肥美，是食田螺的最佳时节。

中秋食藕，也是寄团圆之，尤其是吃“藕盒子”。中医认为，藕经过煮熟以后，性由凉变温，对脾胃有益，有养胃滋阴，益血的功效。

潮汕有俗谚：“河溪对嘴，芋仔食到”。八月间，正是芋的收成时节，农民都习惯以芋头来祭拜祖先。

大闸蟹是江浙地区人们中秋必不可少的助兴菜肴，每人一只，伴着姜醋，拆分食之，是最好的消磨时间的方式。不过，大闸蟹属凉性，吃的时候要配一些黄酒暖胃，食后再饮一杯姜茶，对健康有益。

每逢佳节，不管是大家庭团圆还是小范围聚会，似乎缺少了大鱼大肉就不能体现出过节的气氛来。不仅容易长脂肪，而且顿顿大鱼大肉也会给身体带来负担。

健康的节日饮食其实只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食，就可以实现健康吃喝。



1、注意荤素搭配一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。

荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；

素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于增加肠胃蠕动。



2、少食油炸

选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。

3、不要拿月饼当正餐吃

吃月饼是中秋节一种传统的习俗，而这种带着浓浓中秋印记的美食，实际上是典型的“三高”食品（高热量、高糖、高脂肪），因此月饼浅尝即可。那么，月饼怎样健康吃？

月饼+茶因月饼油腻又较干，茶水可解腻帮助咀嚼，因此配月饼的茶应以清茶为主，绿茶和薄荷能促进人体葡萄糖代谢，乌龙茶含有丰富的茶多酚，还能吸附油脂排出体外，避免摄取过多的热量。月饼+水果月饼味甜，容易发腻，如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，也可以起到促进消化、解油腻的作用。但是在选择水果的时候需要注意不要挑选苹果、西瓜等含糖量很高的水果。

月饼+果醋饮料医学界认为，醋中的醋酸可以调解血液的酸碱平衡，起到软化血管、降低血压、消食除积，预防动脉硬化等功效，它能调节胃液的酸度，不但健脾胃，还有助于消化，因此用来搭配月饼也不失为一种健康选择。



好不容易到了过节，有的人熬夜聚会，有的人熬夜追剧，有的人则天天睡懒觉连早饭也省了。

对于长期处于“亚健康”状态、平时又无暇运动的上班族而言，每个小长假都是锻炼身体的最佳机会。



节日出门人太多，如果不打算来一场说走就走的旅行，不如去锻炼一下身体，你可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步、自行车等户外运动，也可以选择瑜珈、游泳、拳击、普拉提等室内项目。

    关注 未来式减肥训练营