未来减肥健康科普一到冬天体重就反弹，该怎么破？

减肥路上妹子们赢在了起跑线上却无奈败在了讨人厌的体重反弹上不怕减肥难，就怕反弹易尤其到了冬季面临着减肥反弹高...

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胃口大开

到了冬天，气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来了。2  脂肪合成代谢加快

在冬季，人体脂肪合成代谢的速度加快，而脂肪分解代谢的速度却要比平时慢很多，这意味着生成的脂肪远大于被消耗的脂肪，造成脂肪剩余，囤积在身体里，腹部最为明显。冬天增长的体重，一般需要一两个月才能看到“成果”，远比春夏慢得多，等你发现的时候，腰围又厚实了一圈，为时晚矣。3   热食热饮更易胖

天气寒冷的时候，很多人喜欢聚在一块吃热辣辣的火锅，吃着吃着，口渴了，喝上一杯热饮，这样是享受了，但是像火锅这类热食，各种肉片肉丸肯定少不了，汤里还漂着一层厚厚的油脂。再加上各式调料，如花生酱、沙茶酱、麻油等，所含热量更是不容小觑。而且调味品更能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛，吃得更多，热量和脂肪摄入超标，不胖才怪呢！4   运动量减少

在寒冷的冬天，被窝成了一些人形影不离的好朋友。特别是在没有工作、没有学习任务的周六日，恨不得一天24小时都能躺在暖和的被窝里，一边看视频，一边吃零食。运动量大幅减少，身体摄入的热量与油脂得不到消耗，脂肪就会默默地向你袭来，等你意识到的时候，它早已堆积在了腰上、腿上、肚子上。5   穿衣遮肉警惕性降低

裹得严严实实的冬天，肉肉们都可以被衣服遮掩，长胖几斤也不容易被看出来，体型就这样慢慢地胖了起来。还有些人认为冬天不用像夏天那样露胳膊露腿的，可以对体重放松一下，冬天好好享受美味，等到了春天再减肥，也来得及。殊不知，这一时的松懈，会让很多人面临减肥后的再次肥胖的危机，简直就是前功尽弃啊。

1   合理膳食

饮食多样化及平衡膳食，是冬季防胖的关键。很多人无肉不欢，容易摄入过多油脂，造成营养不均衡型肥胖。不妨在吃肉的时候，搭配些蔬菜水果，可以起到促进新陈代谢的作用，还能达到控制体重的效果。冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低。同时还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的食物，少吃红烧、油炸、烟熏的饭菜。

2   坚持运动

冬季室外天气严寒，确实不适合久留。但在室内，有很多可供选择的运动方式，比如仰卧起坐，跳绳、瑜伽、游泳，拳击等，花费的时间也短，随时随地都可以做。每天运动半小时，对消耗脂肪很有用。另外，一些轻松的居家小运动，像多爬楼梯，即使看电视也可以站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。能动不坐，每天保持一定的活动量，减肥更容易成功哦！3   保持暖和

冷冽的寒风会使身体感到冷，导致情绪受到影响，就会通过大量进食来补充热量，维持正常体温。如果在出门前，多备件外套或戴条围巾，能够起到很好的御寒作用，对食物的欲望就不会那么强烈了。平时多喝些健康的蔬菜汤、热白开水或常吃些炖菜类的食物，也有助于身体保持温暖。吃得少且身体温暖，更有利于在冬季维持苗条身材。4   出门前先吃点东西

冬季里的节日很多，比如，感恩节、圣诞节、元旦、春节等，各类聚餐自然避免不了。在这样一个Party和大餐不断的时节，同样暗藏着无数发胖的诱因。如果无法拒绝盛宴邀请，又不想在狂欢后看着身材追悔莫及，不妨在出门前30分钟到1小时内，吃点香蕉或坚果类食物充饥，占据一部分胃空间，防止在聚餐中吃多，有助于控制体重。5   少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季更为适用。加餐可以选择水果、低热量茶饮或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐吃到七八分饱就好，这样不会把胃口撑大，也不会越吃越多，更利于减肥。

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