养生|分分合合的多事之秋,应该这样吃
和夏天分手后,我们秋意浓...
一叶落而知天下秋
秋分(autumnal equinox),农历二十四节气中的第十六个节气。在这一天,太阳直射赤道,南北极同时都可以看见太阳,分享着同一个白昼。
在这一天,如果站在北纬45度线上,用不着爬高就可以丈量出建筑物的高度,因为它们好像早就和自己的影子商量好了似的:因为这一天高度和影子一样长,所以知道了影子的长度,也就知道了建筑物的高度了。
在这一天,太阳直射点不偏不倚地照在赤道上,当你来到赤道线时,会发现任何物体都找不到自己的影子。
从秋分开始,我们真正地进入了秋季。
秋分三候
中国古代将秋分分为三候:一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸
雷声收:古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了;
蛰虫坯户:由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入巢穴中,并用细土将洞口封起来防止寒气侵入。
水始涸:降雨量开始减少,天气干燥,河流湖泊中的水汽蒸发快,甚至很快干枯。
防秋凉:
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分开始天气转凉。夜越深,寒气越重,也更易侵入体内,一定要养成早睡早起的习惯,防止寒气入体,埋下健康隐患。秋分早晚温差大,幅度甚至高于10℃以上,应注意添衣。
防秋燥:
秋分时节,降水减少,天气干燥,身体易缺水而出现“秋燥”。多吃一些清润、温润的食物,如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少使用葱姜等辛辣食物,适当多吃些酸。
防秋乏:
秋分来临,更应该多运动,尤其是做伸展运动,加强血液循环,舒展身体、收敛心神,防止劳累疲乏。但早晚天冷,尽量选择在室内运动。
防悲秋:
“自古逢秋悲寂寥”,秋天万物枯败,一片昏黄,易使情绪受到消极影响。可多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳,多补充富含维生素B的食物,有助于改善情绪。
秋分养生先养“肺”
秋分以后天气渐冷,气温会以凉燥为主,即在燥的症状外,人体还会增加受凉的表现,如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气,要根据天气变化及时增减衣物,适度“秋冻”。睡觉时要盖好被褥,少吃生冷食物,尤其是患有胃肠疾病的人,更要注意固护脾胃,以防寒冷刺激引发旧患。
按照中医五行五脏配属,秋属金,主肺,肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺,引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病,所以在秋分之际也要注意保养肺气。如果把心脏比做是一位君主的话,那肺就像一位辅佐君主的宰相,协助心脏治理全身,调节气血营卫,沟通和营养各个器官。
肺是人体比较柔弱的器官,它喜欢湿润讨厌干燥,秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。肺主气,与呼吸的关系最为密切。你可以每天在睡前或晨起,平躺在床上,行腹式呼吸法,深呼吸,鼓起小肚子,停顿几秒钟后,再把气从鼻孔里面呼出去,小肚子收缩,反复做20~30次。
秋分养生饮食
在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,帮助预防秋燥。
- 蜂蜜
- 梨
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- 芝麻
推荐:燕宴坊养生膏——用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
- 银耳
银耳可以和很多食物搭档而食,诸如百合、莲子、红枣、雪梨、紫薯等,煮粥炖肉皆可,是秋季润肺佳品,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人也是一种良好的补品。
推荐:降火膏——温润降燥,护扶养肺
秋季宜多食鸭肉,其性寒凉,特别适合体热上火者食用。菠菜中的核黄素还能治疗秋燥引起的症状,比如皮炎、口角溃疡等。还有胡萝卜、白萝卜、石榴、西兰花、莲藕、甘蔗等,不过胡萝卜、白萝卜不要一起食用,会让两者营养降低。
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