瑜伽轻断食 拯救你大吃大喝的胃

断食方法有很多，懂得选择适合自己的，也是瑜伽学习的一部分。例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤...







断食

方法有很多，懂得选择适合自己的，也是瑜伽学习的一部分。例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。

最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。做了几次以后，就会比较容易做1～3天的果汁断食。具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。

能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1～3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。

只喝水的断食方式强度比较高，我们并不推荐。但如果你执意选择这种方式，要注意，断食时间不宜超过三天。

采用这种断食方式，必须确保每天要喝足8～12杯水（具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素），以免出现脱水问题，在进行这种断食方式的过程中，为了尽可能保存能量，人体会自动降低心跳、呼吸等活动的频率，并减少热量的消耗。



正确的结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长，选择正确的方式结束断食就越重要。



结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。在结束断食之前半个小时左右，喝 1 ～ 2 杯温水或果汁促进肠胃蠕动。
结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果，慢慢过渡到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤，再过渡到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。
刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。

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