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【考考你】小王在市区租了一间房子，租约上注明若不慎引起火灾，烧毁了房子，必须赔偿三百万元。小王不但不反对，甚至还主动多填了一个零，为什么?“创业教父语录”，关注后！回复：109 查看答案！？

忙碌了一天，疲倦的身体，需要舒适惬意的睡眠，来放松身心，养精蓄锐。

除了饱满蓬松的枕头，柔软温暖的床垫，适宜的环境外，睡姿的选择也有讲究。



关于睡姿的几个数据

多数人每晚会转换睡姿大约20次。

约60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。

据医学调查统计：习惯左侧睡姿的人群，心脏疾病的患病率比习惯右侧卧位的人群低70%以上。

英国睡眠评估和咨询服务机构问卷调查，统计出约6种睡眠姿势，并每一种姿势对应着一种心理状态。不同睡姿的利弊

仰卧——大众睡姿

优点：不压迫身体内脏器官，还可减少面部皱纹产生，以及防止胸部受压。

缺点：容易导致舌根后坠，呼吸不畅。

不适宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。

俯卧——安全感睡姿

优点：利于口腔异物的排出，减轻鼾声，给人带来安全感。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸；俯卧时，颈部向侧面过度扭转易造成颈肌受损。

不适宜人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

侧卧——舒适睡姿

优点：侧睡时气道会自然打开，减轻鼾声。还可防止颈部疼痛、减少胃酸返流。同时也适合怀孕的准妈妈。

缺点：一侧面部皮肤及乳房韧带长时间受到牵拉，易长皱纹及胸部下垂。

不适宜人群：爱美人士慎选。身体特殊时期的睡姿选择

适当调整睡姿，不仅可以放松身体、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治疗与康复。妊娠中后期

左侧卧位有利于母婴健康。

左侧睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循环；可以改善子宫和胎盘的血液供给。胎盘氧和营养的供给良好，有利于胎儿的生长发育。

建议选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30 度。

打呼及患有睡眠呼吸中止的人群

侧卧姿势可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。

仰卧时舌头、悬壅垂等组织通常会往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而侧卧对于部分患者可以有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。

建议侧卧时，选用蓬松的枕头，将头部角度抬高约30度。长时间站立、爬山，脚部水肿者

仰卧位并抬高下肢，可以促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状。

建议脚下垫几个枕头，抬高下肢15-30度。饱餐过后或胃食管反流患者

左侧并抬高上半身睡姿可减少胃食管反流的发生。

抬高头部的睡姿可以使食管高于胃部，减少胃酸反流；另有研究表明，左侧卧位也可减少反流事件的发生。

建议左侧卧位，并用枕头，将上半身角度抬高约30度。腰部酸痛者

仰卧于硬板床利于腰部酸痛症状的缓解。

硬板床上铺设厚度适宜的床垫，选择仰卧位，腰椎和膝下放置软枕，有助于缓解腰痛不适，帮助腰部肌肉放松。

建议仰卧时腰椎下放置约3厘米高的小枕作为支撑，膝下放置高度适宜的软枕，让膝盖稍弯约呈60度。

患有心脏病、高血压等心血管疾病人群

除俯卧睡姿外，选择适合自己的舒适睡姿。

俯卧睡姿，压迫心脏和肺部，也可能会影响到血液循环。

推荐冠心病患者可选择右侧卧位或仰卧位。



当然，我们大可不必过于纠正自己的睡眠姿势。

入睡后，多数人睡觉的姿势是在不断变换着，入睡前尽量选择较为恰当的睡姿即可。

祝大家好眠！为了帮助更多人成功，陈安之老师个人微信首次公    开，微信号：caz83268←长按复制

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