孕前营养的重中之重 4点补充原则

女性孕前补充营养除了能够及时为孕中的胎儿提供营养外，还能提高身体机能，帮助早日怀上宝宝。有哪些营养补充的...

　　女性孕前补充营养除了能够及时为孕中的胎儿提供营养外，还能提高身体机能，帮助早日怀上宝宝。有哪些营养补充的原则呢？

孕前要加强营养

人体吃进去的食物，都会被消化系统转换成容易吸收的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在人体中的各个"仓库”内，随时供身体需要。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间，如脂肪能储存20 - 40天，维生素C能储存60一120天，维生素A能储存90一356天，铁能储存125天，而钙的储存时间高达2500天。那么，女性在孕前摄取充足的营养素，正好能为孕期所需储备丰厚的营养基础，

所以，要想孕育一个健康聪明的宝宝，年轻夫妇们应该从想要孩子的时候就开始增加营养，不要偏食，庄重摄取均衡的营养，以做好营养储备。

孕前女性营养不足所造成的不利影响

首先，可导致受孕困难、因为母体是否健康以及营养是否充足.会影响卵子的活力，一些女性由于挑食、偏食严重，也会导致某些营养素缺乏，从而造成受孕困难。

其次，有可能导致胎儿缺乏营养。在十月怀胎中，前3个月是胎儿发育的重要时期，然而此时正是孕妈妈再易发生妊娠反应的时候，恶心、呕吐、不想进食等反应会影响营养素的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分就只能依靠孕妈妈体内的储备，即孕前的营养。

再者，孕前营养不良的女性，容易导致乳腺发育不良，产后泌乳不足，这直接会影响新生儿的喂养。

另外，营养不足的女性体质差，即使孕后加强了营养，体质也不可能有明显的增强。因此，往往不易承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗，容易造成难产，带来危险。

孕前营养补充原则

不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，都会因人而异。

体质营养状况一般的妇女，饮食调理应在孕前3个月至半年就开始每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。其中优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等，矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌、碘关系到胎儿的智力发育。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。

身体瘦弱、营养状况较差的妇女，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就开始补充营养。除上述的营养素要足够外，还应注意补充营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科学烹饪，多调换口味，以使身体得到充分补充达到较佳状态。

身体肥胖、营养状态较好的人，优质蛋白质、维生素、矿物质等这些必需的营养素摄入仍不可少，但是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

食补是极安全的，如果想要服用维生素剂、铁剂或具他营养制剂，则最好在医生的指导下服用，不可盲目滥用，也不要服用过量，有些营养素摄入过量同样对身体有害。