今日小雪丨赐你暖身秘籍。

每天10点前上床，睡前泡个脚x26nbsp;x26nbsp;运动最好在中午进行x26nbsp;起居方面要注意早睡晚起，正所谓“无扰乎阳，早卧...



每天10点前上床，睡前泡个脚
运动最好在中午进行 

起居方面要注意早睡晚起，正所谓“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

说得简单一点就是，每天晚上要在10点前上床，如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力会下降，加之气温下降明显，容易生病。相比其他季节，小雪之后可适当起得晚一些。

睡前最好能泡个脚。民间有句俗话叫“热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。”陈教授说，他自己每晚睡前都有泡脚的习惯，已经坚持几十年了。

最佳泡脚时间段是晚上9点，此时，肾经气血相对较弱，泡脚可增加身体热量，使体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。另外，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节。

特别要提醒的是，有心脑血管疾病的患者，不宜用太热的水泡脚，每次泡脚的时间也不宜太长。

运动方面，陈教授认为，小雪之后，最好选择在中午较暖和的时候进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

运动过于剧烈，容易大汗淋漓，汗泄太多，反而容易受凉，不但伤阴气，也损阳气。

运动过程中还要注意关节的保护，根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾。

气温逐渐走低警惕心血管疾病
少吃油腻，戒烟限酒 

有调查显示，69.5%以上的心血管疾病发生在冬季，其中，以60岁以上老年人为主。

陈意教授说：“冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发。”

预防心血管疾病，除了遵医嘱按时服药，做好保暖工作外，还要保持平和的心态，情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

胃肠疾病也是这个季节的常见病。

陈教授说，究其原因与冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，致使胃肠发生痉挛性收缩有关，另一方面，在寒冷的环境下，人们的食欲相对旺盛，食量增加后，胃肠的负担也会因此加重，从而增加患胃肠疾病的风险。

胃肠疾病重在预防，建议少吃油腻及刺激性食物、戒烟、限酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量；

多吃易消化的食物，减轻胃肠负担；

加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。

多晒太阳，预防抑郁 

“花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。”小雪过后，天气总是阴冷晦暗，人们的心情会随之影响，易引发抑郁。

应对抑郁，陈意教授建议大家变被动为主动，大家可以从以下三方面入手——

1.运动缓解抑郁情绪。

经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

比如，早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班时也一样，以增加身体运动量。

一般认为，每天以走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

2.吃点让人开心的东西。

水果，首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质）、猕猴桃、橘子。

蔬菜，菠菜和深绿色的蔬菜。此外，牡蛎、黄豆等食物也可以帮助抵抗抑郁。

3.注意情志养生。

注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情；可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；天气晴好时，可到室外晒晒太阳，见见阳光；适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。

吃点黑，喝点热汤
适当进补平衡阴阳 

我国著名医学家孙思邈曾说过：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”

大致的意思是，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

陈意教授说，小雪节气饮食养生的基本原则要以“藏热量”为主，具体内容如下：

小雪之后天气日益寒冷，可适当吃些温热的食物，如，羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，但要注意不可补过头，否则，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，也就是老百姓常说的“上火”。

这里，注意是否符合进补的条件，分清补品的性能和适应人群很重要。

简单地说，气虚者，即，气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色苍白、舌淡白、脉虚弱无力。

这类人可选用人参进补。人参性温、味甘微苦，可大补元气。

血虚者，即，营养人体的物质不足，不能发挥濡养身体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。

这类人当选龙眼肉进补，有补益心脾，养血安神的功效。

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