你是否为宝宝睡眠问题操碎了心？几分钟教你如何营造宝宝良好的睡眠环境~

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很多父母在有了宝宝之后会发现，宝宝睡眠方面的问题有时候会很难解决，甚至会感到手足无措。每一位父母都希望宝宝能有一个良好的睡眠环境，今天小康君就来教你怎样应对这一难关╮(￣▽ ￣)╭

论睡眠

宝宝的睡眠对于宝宝的成长非常重要，良好、充足的睡眠可以帮助宝宝恢复运动的疲劳、提高身体素质、增强宝宝对疾病的抵抗力、促进宝宝大脑的发育、提高智力，有助于宝宝全面的健康成长。

睡眠对孩子很重要哦！睡眠可以：

消除疲劳

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。

保护大脑

睡眠不足者表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

增强免疫力

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

促进生长发育

睡眠与生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

睡眠对宝宝很重要，想要让宝宝乖乖睡觉，首先要知道宝宝为何睡不好？概括起来有以下几方面因素：

睡眠形态尚未成熟

所以常有“日夜颠倒”的现象。

夜间流汗

宝宝衣服穿得太多太紧、棉被太厚，或是屋内空气不流通。

夜间哭闹

宝宝可能因为肚子饿、身体不舒服，如发烧、腹胀、肠绞痛或其他疾病，尿布湿了、感觉太热或太冷等，都会引起夜哭。

白天过度刺激

例如运动量过多、生活作息改变、过度的兴奋刺激，都会导致夜里惊醒。

心理因素

看不到爸妈的“分离焦虑”，或单纯想找人陪，都会造成宝宝在夜间不睡觉。

Q

如何营造舒适的睡眠环境?

适宜的温度：宝宝睡眠时的理想环境温度是24-28度。通常夏天天气炎热时温度都会超过理想温度的上限，在室温不是超过很多的情况下，是不会影响宝宝睡眠的。如果遇到高温、闷热天气，宝宝不适应并且已经影响到了睡眠，家里可以通过使用空调、电扇来帮助降温，为宝宝营造适宜的温度。

新鲜的空气环境：新鲜的空气环境对宝宝睡眠很重要。富含氧气的空气可有利于大脑恢复疲劳、提高宝宝的睡眠质量。应及时开窗通风，经常保持室内空气新鲜。

舒适的床：木床上面再铺上厚度合适的褥垫，软硬正好适合宝宝，也有利于宝宝的睡眠。

睡觉前的准备

＊

宝宝睡觉前不宜吃得过饱，也不适宜空腹，尤其夜晚入睡前，宝宝睡眠时间长，给宝宝吃到七、八分饱就可以了，另外饭后不宜马上入睡。过饱、过饥都会让宝宝感到胃肠不适，从而影响到睡眠质量。

宝宝临睡前不宜喝太多水，睡前让宝宝解决大、小便后再入睡。

为宝宝穿上舒适、宽松、柔软、透气性、吸湿性好的衣服，棉类、亚麻质地的衣服非常适合宝宝睡觉时穿。

睡前给宝宝听听舒缓的音乐、讲讲小故事、说说话、唱个歌，或者亲子互动一下做个小游戏，注意不能让宝宝玩得太兴奋，让宝宝带着愉快的心情准备入睡。

睡觉中的孩子

宝宝枕头边常备小毛巾、小手帕，以备妈妈随时为宝宝擦去头上和身上的汗，避免宝宝着凉。

宝宝睡觉时给宝宝的肚子盖上小薄单，或者给宝宝穿上能盖住肚子夏衫，以免小肚子受凉。

关注宝宝的睡姿，尽量避免宝宝长时间偏向一侧睡觉，尤其是3个月以内的宝宝，以免影响宝宝头型和脸型的发育。

如果宝宝习惯性地偏向一侧睡，妈妈要帮助宝宝纠正，轻轻地转动宝宝，让宝宝变换着向左、向右或者仰面睡觉，各个方向睡眠时间长短尽量保持一样。

当宝宝较大，睡觉时能够自己翻身，活动范围也增大，妈妈要开始注意宝宝是否有掉到床下的危险。

“ 保证睡

觉时间

”

通常刚出生未满三个月的宝宝，一天的睡眠时间为18到20个小时。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间也逐渐在减少的。3-4个月的宝宝，一天的睡眠时间一般为16-18个小时；5-9个月的宝宝15-16小时；周岁左右的宝宝，为14-15小时左右；2-3岁的宝宝，12-13个小时；4-5岁的宝宝，为11-12小时左右；7-13岁的宝宝为9-11小时。妈妈可以做一下参考，保证宝宝有充足的睡眠时间。

1、培养宝宝午睡的习惯

宝宝白天的活动量较大，妈妈要给宝宝培养午睡的习惯，以帮助宝宝恢复体能、改善疲劳。

2、培养睡觉意识

妈妈要为宝宝培养睡觉的意识，尤其是宝宝大一些，可以听懂大人的话了，更要灌输宝宝睡觉的意识，这样有利于逐渐培养宝宝独立睡眠的习惯。妈妈可以通过讲述睡前故事来告诉宝宝该睡觉啦！

3、减少宝宝的睡眠依赖

宝宝很小的时候，或多或少都会养成睡眠的依赖，比如，抱着睡、摇着睡、拍着睡、含着奶瓶睡等等，当宝宝越来越大的时候，妈妈要注意渐渐减少宝宝的睡眠依赖。要相信宝宝是最棒的，能少抱着就少抱，能不拍就不拍，渐渐地宝宝入睡会更少依赖，也会睡得更香。

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