对抗抑郁：这10种开心方法或许可以帮到你_【虎标天然食品馆】

人生在世，善待自己。好好吃饭，好好活着。...

目前全球已有3.5亿名抑郁症患者、2020年抑郁症即将成为世界上第二大致死原因，公众对这一病症依旧知之甚少。按比率来算，中国保守估计约有9000万抑郁症患者，也就是说平均每15个人中就有一个，抑郁症并非明星独有。

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很多人都是这样劝解身边那位抑郁症朋友的：多休息休息，别给自己那么大压力，想想开心的事情就好啦。然而想要应对抑郁症这个潜伏在人群中的隐形杀手，绝非调整心情这么简单。

善良的无知与那些恶意的流言蜚语、肆意揣测一样，并不能帮到他们一点半点。与抑郁症的抗争不仅是患者一个人的事，也是作为亲朋好友每个人的事。

下面就给大家推荐10种可抗抑郁的食物。

人生在世，善待自己。好好吃饭，好好活着。

深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。

低脂牛奶：让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。

鸡肉：吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好，而鸡肉是硒的丰富来源。

图片来源于网络

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