月经期间放肆吃也不会胖?亲们，别太天真了!

听说月经期间怎么吃都不会胖?是真的吗?小编只能呵呵哒(￣_,￣ )了~相信这个的亲你太天真了看完下面的文章你...

专家指出，女性月经期间身体的代谢会加快30%，也就意味着你可以比平时多摄入30%的热量，但别以为它有多少。

打比方说，正常的女性基础代谢应为“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”，也就是身高165，体重52公斤的25岁女性基础代谢为1326.5千卡，而生理期能多的30%则为397.95千卡。需要注意100g薯片就有548千卡，如果你不管不顾的吃，那么多余的热量都会转化为脂肪，经期后你不运动就会长胖!

所以经期怎么吃都不会变胖是假的!1、月经期间流血过多会导致体内铁元素流失加快，所以补铁是必须要做的。应尽量在经期吃含铁丰富的食物如：菠菜、葡萄、葡萄干、红枣、燕麦、牛奶、全麦面包、瘦肉等。

2、少吃生冷的食物，如：冷饮、冷水、冰激凌或者凉性蔬果如：梨、西瓜、海带、绿豆等。

3、少吃甜食、油炸、烧烤、蛋糕、糖果一类容易引起上火和血糖不稳的食物，以免加重经期不适。

4、不能喝含有咖啡因的绿茶、咖啡以及其他饮品，以免让原本就有些焦虑、烦躁的情绪更严重。

5、经期可以根据自身情况如无痛经、量少等问题下可以进行适量舒缓的运动像慢跑、快走。

1、月经后气血亏损严重，需要加强补充，饮食上要增加蛋白质、铁、B族维生素的摄入，可适当多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼、枣、山药、南瓜等。

2、油炸、烧烤、甜食和凉性食物一样要少吃，因为此时身体正亏，吃了这些不仅会增加变胖的风险还会影响消化，引起便秘的麻烦。

3、此时比较适合增加运动以消耗掉多余的热量帮助减肥。

1、在下次月经前一个星期不少朋友都会食欲大增，这时不用去刻意节食，只要控制好热量的摄入就行，多吃一些热量较低又饱腹的食物如蔬果、全麦面包、糙米、燕麦、酸奶、鱼肉或者瘦肉。那些高热量的食物甜食、油炸烧烤、零食等尽量不要吃。

2、保证水分摄入充足，以免因为经期不适或上火导致便秘。

3、此时运动强度要适当下调，不需要太过激烈，可以舒缓身心、伸展肢体的瑜伽是最好的选择，当然慢跑、快走也是可以的。

母婴育儿早教

ID：vmuying

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