不花钱的养生运动，每天坚持半小时，还能提升气质~

掂脚尖一个小小的动作，却有着大大的功效，大家空闲时间都练起来吧~踮起脚尖走路的时候不仅可以提升一个人的气质，...

掂脚尖一个小小的动作，却有着大大的功效，大家空闲时间都练起来吧~

踮起脚尖走路的时候不仅可以提升一个人的气质，还有养生的功效，每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息，这样做可以达到刺激穴位的目的。但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

三种“踮脚尖”锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

健康长寿听起来是一项庞大的工程，但对于繁忙劳碌的现代人来说，随时随地做一些小运动，也能够有缓解疲劳，有助健康长寿之功效。中国老年病学会委员于俊敏推荐6个小动作，既符合中国传统医学的养生原理，又简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。