饭前跑步、饭后跑步哪个更健康？

饭前跑步、饭后跑步、空腹跑步，哪个更健康？ 这个问题要考虑很多因素，比如自己要不要减脂，血糖值是否稳定等，然后根据身体最优的锻炼时间进行运动。跑步也好，其他的锻炼也好，最好依自己的时间表及身体对于锻炼的反应而定，不一定要跟大多数人一样。...

问题：饭前跑步、饭后跑步、边吃边跑、空腹跑步、饭后睡觉，哪一个比较健康？

还是说都不健康，那哪个最不健康呢？

周小仙-  回答：喂，边吃边跑是乱入了吧。

首先把这逗比选择扔掉。

究竟是哪个健康呢，这个倒不如说哪个更合适。

我们来定义一下何谓饭前，还有就是跑步的强度，就把跑步定义为中低有氧强度吧（心率在120左右），

1  如果饭前就是跑完立马就吃。其实这个真不好说，按道理来说只要吃的下的话，跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的（高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了），但是值得注意，有些人运动后可能会觉得有饱腹感（因人而异），胃部痉挛感。最好是应该稍作休息再吃。

2  饭后跑步这个，有人会觉得会引起盲肠炎吧，其实不是，饭后运动与盲肠炎没有绝对关系。并且也不会引起消化不良。但普遍来说，饭后运动的不适感居多，主观来说，肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服？再者，如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物，也容易导致在运动中岔气。

3  空腹跑步（指早上起床后没进食），也是看自身条件。一般来说，只要身体状况良好，跑个20-30分钟是没问题的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步对于减脂是有利的。

4  跑后睡觉，这个不是不好，而是你确定你睡得着吗？跑完步后身体代谢加速，心跳没有那么快缓下来，是很难睡得着的。

那么如果择优呢？撇开你给我选项我来说说

你是否需要减脂：如果有这样的需求，并且身体还行，那么就选择早上起床空腹跑吧，这时候减脂效率是事半功倍的，时间限制在30分钟以内。

身体最合适的时间：有研究表明，身体在下午4-6点左右时，关节和肌肉还有心肺功能在这时是最优的，所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。

何谓空腹状态：空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段，理论上来说，饭后2小时就能被称为空腹。要明确的是，这种空腹不同于早上起床的空腹，很绕吧？一般意义上的空腹是胃部基本排空，但血糖值稳定。早上起床那种空腹经历了昨天晚上到睡觉起床这段时间，不仅仅是胃部排空了，身体的血糖也消耗了很大一部分，所以这就是为什么早上空腹跑能加速减脂，因为能缩短血糖主要供能时间转而消耗脂肪。但前者的好处是血糖处于稳定值所以力量和耐力会比较充足，早上的话容易“手软”



运动后进食能好怎？：在运动之后，身体处于高代谢状态，此时如果摄入简单碳水能很好地被身体吸收，例如香蕉，蜂蜜什么的。如要要就正餐的话，我推荐在运动后45分钟-60分钟吃吧。

运动与睡眠：有些人平时要上班上学没有时间，只有晚上才有相对的空余时间，但是又害怕晚上运动会影响睡眠质量，怎么办？我只能说，看着办。举我这个怪例，我忙时晚上9点跳绳，跳1小时到10点，一般到11点左右心跳什么就降下了，也不影响睡眠，第二天也能精神充足。你能像我一样的话就请随意。如果你是运动后12点连汗都还不能停，心跳还如看见初恋一样，第二天精气（误）不足，那么你还是歇着吧，优质的睡眠比运动更重要。但是你就执意要运动呢？这样的话可以选择一些低强度的运动，例如快走etc.

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