跑步倾赛小客

第26期赛小客の跑步诊疗室 - 前倾：跑步的动力！

挺直还是前倾？这是个问题！...

有人说，

跑步谁不会？

可事实是，

也有人跑到体力不支

但到头来没有什么健身效果，

甚至还会造成运动损伤。

其实，

事倍功半都是不正确的跑步姿势造成的。

赛小客今天就来聊聊跑步姿势的一种：

前倾

看前倾跟跑步到底有什么关系。

嗯哼~

快来看看

这些问题是不是也困扰你很久了呢

壹

Q：前倾对跑步有什么好处？

设想一下，如果身体没有前倾，只有抬腿，那会怎么样？不管你有多么强大的力量，多么修长的美腿，多么恐怖的弹跳能力，如果身体重心仍保持在双足中间，那么无论怎么抬腿，都是原地跑而已，其实也就是我们俗称的高抬腿。

你可以立在原地试试看，交替把左右脚脚后跟往后向臀部拉起、放下，的确轻松省力，但不太容易前进。

可是只要你稍稍地把重心（臀部）往前倾，就会发现身体自然地往前移动。没错，这就是自然迈步的跑法。你可以发现当你愈往前倾时，因为重心往前移，脚步会自然加快，每一步之间的距离会加长。

贰

Q：如何判断自己有没有前倾？

要确定自己是不是有前倾的动作，需要拍摄与录像，自己的感觉是不太准确的。

大部分的人会误以为前倾是肩膀往前，但真正的前倾部位应该是臀部才对，肩膀和臀部应该尽量保持在同一铅直线上。透过照片/视频，你才能确定自己实际的跑姿是否与臀部前倾（上身挺直）的感觉一样。

拍照判断有没有前倾时，时机要掌握好，必须要在身体重量还在支撑脚上时拍照，不能等到脚尖最后离地时拍。因为脚尖离地时身体已经失重，对加速度并无帮助。

叁

Q：跑步前倾的动作要注意什么？

“前倾姿势”的动作要领是，跑者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。

这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。在正确的“前倾姿势”下，跑者不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。

在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部）保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

肆

Q：前倾角度越大越好吗？

追求速度的跑者往往会不自觉地将身体整个前倾，当身体的轴心往前移动时，就会出现下半身跟不上上半身速度的情况，动作也会变得不流畅。

值得注意的是，身体前倾角度越大，需要配合的步幅就越大，对肌肉力量的要求更高，还会带给脚部和腰部很大的负担。所以，“跑步前倾虽好，可不要贪多哦”，要根据自身能力量力而行，以免过分追求前倾而“扑街”。

如果你习惯过度前倾也不要担心，可以慢慢纠正的：先减慢速度，放松你的肩膀和身体，一边慢跑一边挺直背部，肩膀慢慢向后拉，肩胛骨向背部中央靠拢，慢慢就能纠正过度前倾的习惯了。