什么情况是失眠？失眠了可以这么做

在国内，有超30%的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。...

这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有超30%的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。

1. 入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡
2. 难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳
3. 早醒，醒后难以再入睡
4. 睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫
5. 上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续1个月以上
6. 过分关注失眠，担心失眠的后果
7. 对日常的工作、生活造成困扰

1. 心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；
2. 环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；
3. 睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；
4. 生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；
5. 不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

据英国《每日邮报》报道，最近一项外国人的实验揭示，比起广为推崇的8小时睡眠，只睡6小时导致的长期睡眠不足，会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红，下巴上还长了斑，看起来比实际年龄的46岁更老。图中为46岁的实验者Sarah Chalmers，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。造成不可逆的大脑损伤

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。增加猝死可能

威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。易致肥胖

宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

1. 不要在床上读书、看电视或听收音机；
2. 床铺应该舒适、干净、柔软度适中；卧室安静、光线与温度适当；
3. 每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；
4. 不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
5. 不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
6. 如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
7. 睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；
8. 尽量不要午睡时间过长。

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