不伤膝盖练太极

学者想要练好太极拳，就要放下你的所有，听从老师的话，从姿势正确上保护膝关节，从运动方法上保护膝关节，根据膝关节的生理机能和自身的极限，伸缩调节膝关节。...



对于自身膝关节有问题的人，练习太极拳是否还有机会改善甚至是治愈呢？我说：“能”。关键是在于对自身有清晰了解的前提下，采用正确的锻炼方式。

太极拳能养生是大家有目共睹的常识，很多人练习太极拳，但效果迥异：有的人获得了健康，有的人却有了伤膝的困扰。首先，我对那些获得了健康的人们表示祝贺，其次，要给那些练伤膝盖的人讲讲，你们为什么会伤膝盖？其一，动作不正确，比如跪膝，即膝盖超过脚尖，做弓步时膝盖和脚尖没有在一条垂直线上。其二，是年龄问题，气血不足，不能濡养膝关节，其三就是以前有关节炎，老寒腿或者有过损伤。不知如何保养。导致练伤自己的膝盖和身体。

那么，对于初学者来说，又该怎么做才能不伤膝盖，得到太极拳的益处呢？

首先，还是要强调放松。要放下所有——不仅仅是你整个身体，还有整个心灵，让自己先变成一个空的容器，甘心从小学生做起。记得当初老师曾经教导说要全身松透，不仅松身还要松心。心松身才能松下来，才能放下外界诸多因素的干扰，使心无杂念，慢慢的，自己就能感悟到一些太极的奥秘之处。

第二，要注意练拳环境的营造。太极拳为独拳，是一种像灵芝、人参一样的灵性拳，它不可为物扰，不可与俗燥之气接触，凡违背者皆算不得真修。练太极拳理想的环境就是一个人，四周没有任何人与事的打扰，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水鸟鸣蝉唱除外，因为自然的声音是和谐的，是可以被太极吸纳的。大家都见过公园里每天早晨那些老人家们在练习太极，虽然看起来也很不错，但获得的益处可能不是很多，因为那么多人在一起根本无法达到太极心无二念的意境，更无法达到无心的意境。环境安谧，人能达到天地人合一即可。

 第三，练习太极时，在正式盘架子之前，一定要先热身，活动一下自己的各个关节，放松全身；然后再站站太极桩，要领是膝不过脚尖，双手抱球，调节呼吸，半蹲几分钟，可使自身气血通畅，练起拳来才会事半功倍。



当你刚开始练时，如果老想着要练得漂亮好看练得有力量，说明你心不专神不静，身心都处在僵硬阶段，就像木偶一样，不大可能领悟到太极的妙处。老师讲解你不听，指点你不去做，总受外界干扰，日复一日的就把自己的身体和心态给练坏了，尤其是自己的膝盖部分，深蹲用力过猛，上肢的重量全部压在膝关节，导致自己越练越难受，日积月累，膝盖慢慢的给伤了。

那么，对于自身膝关节有问题的人，练习太极拳是否还有机会改善甚至是治愈呢？我说：“能”。关键是在于对了解有清晰了解的前提下，采用正确的锻炼方式。

其一，你自身练习时伤到哪里，怎么伤的，如果是动作不正确，纠正动作，先以正常高度练习太极拳，缓解之前所伤膝关节的压力，慢慢感觉自身能往下蹲练，开始结合自身膝关节承受的压力练习太极拳，每一次练完拳用自己的双手由外到内揉按双膝，使膝盖凉气被热手心拔出，慢慢的就能把自己的膝盖养好，

其二，自身的病痛，如关节炎，老寒腿，半身不遂等，会随着练习太极拳，通过缓慢的运动，以及慢慢地伸张各个关节，病情会逐渐得到缓解，只要你有恒心和毅力，并且锻炼得法，通过太极拳的练习就一定会对治疗自身的腿疾，尤其是膝关节的慢性疾患有帮助。

更具体地说，就是练拳之前，先空蹬腿部，让你的关节有所活动，伸张关节连接病机的部位，练完以后双手按摩膝关节部位，使手掌的热量一点点的贯穿膝关节，让膝关节以下和膝关节以上的气血通畅，这样你的膝关节就能慢慢练好，切实感受到太极养生的奥秘。

所以，初学者想要练好太极拳，就要放下你的所有，听从老师的话，从姿势正确上保护膝关节，从运动方法上保护膝关节，根据膝关节的生理机能和自身的极限，伸缩调节膝关节。

另外，选对太极拳是最重要的，不要学习不适合自己的太极拳。建议初学者学习我师爷王培生改编传统太极拳吴式太极拳十六式，简便，舒缓，踢腿少，有助于伸展各个关节，可以更有效地治愈膝关节疾病。

原文刊载于《武魂 · 太极》2016年8月号

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