训练 节后恢复训练，重回巅峰状态！

hello大家新年好，好久不见啦~...

hello大家新年好，好久不见啦，先给各位一个迟到的新年问候，祝大家在新的一年里身体健康，都能练出腹肌马甲线！哈哈~ 无论过年是胖了三斤还是三公斤，现在都是重新恢复训练的最佳时机！本期给大家提供一些节后恢复训练建议，希望能帮助大家尽快瘦回来~摸摸肚子，告诫自己不要再继续肆无忌惮的胡吃海喝啦！春节囤的年货零食请“开仓放粮”给其他小伙伴吧。

年货零食中有很多高卡食品，请立即停止食用，除了以下两类：

坚果类：坚果可以吃但请适量，每天最多掌心一小把的量，尽量选择原味；

糖果类：除了留些巧克力做补给，其它糖果基本可以散出去了。

这个春节我们的生物钟多多少少都有被打乱，也就是人们常说的“假期综合症”导致的生物钟紊乱。

为了能更快更好的恢复训练，请务必调整好自己的作息，倒好时差。

连觉都睡不好，你还会重新运动起来吗？自重训练

利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作，需要多个更多关节，肌肉群系统作用，一段时间后，除了力量的增长外，身体协调性也会显著提高。椭圆机

对膝盖冲击力小，适合膝盖受伤初愈跑者；可根据自身水平调整坡度和阻力，是很好的替代训练方式。TRX

这条黄黑色的带字经历了数十年的发展，从米国士兵吊坦克炮管开始，已经逐步占领了吊到全世界的各个健身房。瑜伽

要想跑的好，柔韧性对于跑者来说也是一个硬指标。你可能不知道，目前流行的各种拉伸姿势，有许多是沿用瑜伽体系中的动作的。 建议从入门的的瑜伽课程开始练起。出去跑

天气条件允许的情况下尽量在户外跑步。有数据报告指出跑步机跑步要比户外跑步的少15%左右的热量。另外户外跑步人相对跑步机的枯燥，更容易带给你愉快的心情。刚开始请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；无论上述何种方式，核心原则是循序渐进，欲速则不达。等身体逐渐恢复到高速率代谢状态，再加大训练量。

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