节后清肠健身指南

不知不觉之间，你的春节假期已经结束。“过完年再说”是很多人健身减肥的口头禅。终于等到了这一天，是时候履行20...





不知不觉之间，你的春节假期已经结束。

“过完年再说”是很多人健身减肥的口头禅。终于等到了这一天，是时候履行2016年你说过一定要完成2015年发过誓不能再拖延的2014年减肥计划了。



大鱼大肉吃多了，回来上班这两天，你的同事不敢相认，你最讨厌的人看着你得意洋洋。能忍吗？不能！

那么怎样才能健康有效地减去春节累积的脂肪？在肠胃经历超负荷运转后，除了要注意清淡饮食，适当增加富含膳食纤维的食物，就能清理肠道油脂！

所谓膳食纤维，包括所有不能在小肠中被吸收，能够进入大肠当中的食物成分，主要是各种可吸收淀粉以外的碳水化合物，包括了纤维素、半纤维素、各种植物胶质和微生物胶质等。

膳食纤维可以促进排便通畅，缓解便秘，

减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。

虽然对于这个词大家并不陌生，

但是你真得会吃膳食纤维吗？

膳食纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类、以及谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，有利于防止便秘。因此不要挑食。

若要保持肠胃的健康，成人每天应摄取膳食纤维约30克。但由于大多数人饮食比较单一等问题，一般成人的平均摄入量只在10克左右。

大多人都认为芹菜或韭菜含有最多的膳食纤维。这是一个很普遍的营养误区。

是否塞牙，是否有筋？并不是判断膳食纤维的标准。

例如：大白菜虽然有筋，但平均纤维含量只有0.8%。

没有筋的食物，未必纤维含量低，甚至可能更高——各种嫩豆类和嫩豆荚就是高纤维食物。

毛豆号称蔬菜中的纤维冠军（膳食纤维含量4.0%）

蚕豆（3.1%）、豌豆（3.0%）、豆角（1.5%），

纤维含量真的比芹菜（1.2%）、韭菜（1.4%）要高得多。

除了豆类之外，芥蓝（1.6%）菠菜（1.7%）西兰花（1.6%）等看起来没筋的菜，纤维含量也要高于芹菜。

选择膳食纤维，牢记以下原则

野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纤维含量高，

深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维高。

而果实类的蔬菜通常纤维含量低。

膳食纤维分为不可溶纤维和可溶性纤维两类。

不可溶纤维通常会让人觉得有点“粗”，很难下咽。不过，要想改变这种感觉也不难。因为不溶性纤维有个脾气，它们喜油。无论纤维含量多么高的食材，只要把它过油，就会变软。

比如说现在很流行的高纤维全麦饼干，就是因为加了大量饱和脂肪，吃起来很顺口。

很多饼干点心都号称“高纤维”，“高麦麸”，但仍酥脆可口。这样的饼干脂肪含量通常都非常高，百分之二十多到百分之三十多不等。

吃进去纤维固然是好事，可是还有那么多饱和脂肪来作陪，这点好处，也早就被坏处所淹没了。要想真的靠纤维来打扫肠道，还是需要用低脂肪的烹调加工方法为好。宿便：在人体内的大量积聚会对身体造成很大伤害，严重的还会引发多种疾病：

口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。四不四很可怕！便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。



so，看了上面那些，为了排除毒素，吃和动就要相结合了！这个“3个穴位按摩促进肠道排毒法”，送给你们~~

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