速戳听说，你失眠了……

你是否每日晚睡，你是否半夜难眠，失眠了吗？小编来送福利啦，告诉你这些失眠的秘密……...

唯将终夜长开眼，

报答平生未展眉

觉来不语到明坐，

一夜洞庭湖水声小编看到各位宝宝也是心里苦，

为此，小编不辞辛苦，尽心尽力，呕心沥血，废寝忘食的搜罗了一些治疗失眠的小方法，

各位宝宝快准备好小板凳，开始讲了哦~睡觉的时刻应当是有规则可循的，而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则，所以白日张狂睡觉，以补偿前几天睡觉的缺乏。并且，黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚，这些思维都是失眠的根源地点。



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睡前喝牛奶，

            饭不吃过饱。牛奶中是有一种氨基酸的，它可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用

晚饭不要吃太饱，睡前半小时不要吃东西，喝杯牛奶有助于睡眠，但不宜太多，100ml-200ml即可。

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睡前不运动，

            泡脚来放松。热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

睡前一小时不要运动，洗个热水澡，让身体彻底放松，或者用热水泡脚，完了再来脚后跟按摩，那是失眠穴。

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远离电子设备，

            让大脑放下松。远离电子设备，强制要求自己不去碰他，最好放在另一个房间，手表也要记得取下来。“

穿着纯棉舒适，

            裸睡有助健康。最好穿纯棉睡衣，或直接裸睡。天冷时，穿一双干净透气的袜子很有必要。

一、裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

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适当睡眠姿势，

            助你深度睡眠。摆好舒适的入睡姿势，以右侧卧为佳（左侧卧会压到心脏哦~）左手放在身体左侧，右手横放，双腿微微蜷缩。

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一般人都非常的喜欢侧睡，其实这个睡觉姿势对于身高体重比例非常均匀的人是非常正确的一种睡姿，一般向右侧睡最好，因为人的心脏在人身体的左边，向右侧睡不会压住心脏导致心脏的供血不足。

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长得稍微胖点的人都要选择仰睡，这样身体的所以压力都在后背，不至于压住身体的各个器官，因为长时间压住器官对人身体的成长是非常不利的。

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最能让人睡觉的时候放松的姿势是左侧睡，但是不能够长时间的左侧睡，就想上面讲的一样，容易压住心脏。也容易让肠胃收到压迫，胃排泄减慢。

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特别能够让人很快的进入梦乡的姿势是仰睡。这样手脚都不至于被压住还能伸直，让人在全无压力的作用下睡得很沉。也能很快的睡着。“

听听舒缓音乐，

            定时关闭调节。可以听一听舒缓的音乐，当然，别带耳塞听，用音箱，音量不要太大。

研究发现，听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。 听音乐的那组报告显示，他们的睡眠状况改善程度达到35%，夜间睡得更久也更沉了，白天的机能障碍也有所减少。“

睡前拉上窗帘，

            调节最适光线。睡前请关灯，必要的话，可以拉上窗帘，带个舒适的眼罩也是不错的选择。

“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生







图文：刘亚妮

编辑：刘亚妮

审核：庞路清

发布：数学与信息科学学院团总支

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