预防骨质增生小妙招

许多中老年人深受骨质增生困扰，赶紧分享给身边的人呗~...



Part1

骨质增生，还被称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病，属于一种多发病，常发生于中老年人，表现为关节疼痛，活动受限等，因此中老年应积极进行预防。

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保持良好的坐站卧姿势



平时站立时应养成正确的姿势，双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调节式靠背椅，使腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

2

保持体重避免肥胖



体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此应保持体重，避免肥胖，可预防脊柱和关节增生的发生。

3

自我保健按摩



经常拍打按摩好发骨质增生的部位，促进局部血液循环，解除肌肉疲劳，可以改善骨骼营养代谢状况，缓解症状，预防骨质增生的发生。Part2一张百元大钞放在地上，开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。动作要缓慢，每天早晚坚持各做40次。平躺睡觉时，腰部垫上一块柔软的小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。



夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，尽量用温水洗澡，水温以自己感觉舒适为宜。冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。当然咯，如果您深受骨质增生困扰，想要彻底根治骨质增生，不如来蛇郎中门店寻找最有效的解决方法~

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