【健康生活】宿舍里的呼噜声还此起彼伏吗？

很多男同学反应，每当宿舍里的哥们儿睡着时，有的人就没办法正常入睡了。宿舍里的呼噜声一阵接一阵，另浅睡眠的同学倍感困扰。那么本期我们就开讨论如何解决这个令人困扰的问题吧。让别人不再觉得你打呼噜是你故意为之的啦！...





很多男同学反应，每当宿舍里的哥们儿睡着时，有的人就没办法正常入睡了。宿舍里的呼噜声一阵接一阵，另浅睡眠的同学倍感困扰。

当打鼾声响超过60分贝，影响同室者睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就有可能是一种疾病，需要及时进行治疗。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。

身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。专栏编辑：李曼点击这里点击这里

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