产后减肥啥时候是黄金期❓错过表后悔!❗
再不减肥就太晚了!...
小育说
怀孕了→生娃了→变胖了,这不是你的错,
可是生完孩子还不赶紧减肥塑身,
那小育一定要把你骂醒!
“4月不减肥,6月徒伤悲”你们都听过,
可是你知道
“产后不减肥,
后半辈子都可能徒伤悲”吗?
研究显示,怀孕了→生娃了→变胖了,这不是你的错,
可是生完孩子还不赶紧减肥塑身,
那小育一定要把你骂醒!
“4月不减肥,6月徒伤悲”你们都听过,
可是你知道
“产后不减肥,
后半辈子都可能徒伤悲”吗?
如果能在产后6个月内大致恢复孕前体重,
那么在未来8~10年,
你的体重可能只会增加2.4公斤;
而如果在6个月后,你的体重没能降下来,
那么,在未来8~10年,
你的平均体重可能会增加8.3公斤!
是前一种情况的3倍多!为什么一定以产后6个月为界?
因为产后6个月内是减肥的黄金期。
这段时间,新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会逐步提升,身体自然进入到减肥的最佳状态,再加上带娃和母乳喂养的帮助,这个时候趁热打铁,自然事半功倍。
所以,产后半年内,赶紧减肥!
而且如果你没打算花个百十来万全身微整减脂,那就只有节食&运动的方式最靠谱!
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节食
喂奶也能节食?你不要骗我!
产后当然不能盲目节食,这是首先要明确的,我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。
好吧,也许你会说,“我是纯母乳喂养,消耗大呀~~吃进去的都用来产奶了呀~~~”
图样图森破,别以为纯母乳能帮你消耗很多,其实它只能帮你多消耗2500卡热量,也就是说,你可以允许自己比怀孕前多吃1两白米饭而已。
孕期你已然增重不少了,如果产后你再不停地吃吃吃,吃进去的脂肪永远比代谢掉的多,那还减什么减!?
产后合理的饮食是怎样的?
◆远离那些含油脂过多的食物,比如炒菜尽量少放油,甜食、油炸食品等也尽量不要。
◆保证早餐,少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,吃进去的能量也能很快被身体消耗。
◆适量吃水果,多吃蔬菜。月子期间也是可以吃生水果蔬菜的,只要是常温易嚼碎的就行。
◆节食≠绝食。
运动
带孩子没时间运动?
错!你就是懒!
错!你就是懒!
谁说带孩子就不能运动了?
利用亲子游戏的时间运动你难道不会?
好吧,也许你真的不会,没事,小育手把手教你!
以下动作不光能帮你减脂,你的宝宝也会很喜欢哒!
Notice
1、每组做完后休息30秒(最多不超过2分钟)再进行下一组。
2、建议循序渐进:最初期,每组动作重复3次;肌肉适应后,重复5次;高能塑身期,7次。
用娃代替哑铃,把他抱在胸前做弓步,保持上身和地面垂直。后腿膝盖垂直跪向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。
宝宝开心指数:☺☺☺☺双脚分开与肩同宽,双手抱住宝宝腋窝处,深蹲然后把他高高向斜上方举起,感觉臀部和手臂用力。
宝宝开心指数:☺☺☺☺☺坐在椅子上,上身保持直立。双手抱住宝宝让他面向外,之后将他从你的身体左侧转到右侧,然后反向。转动过程中不要放下手臂唷~。
宝宝开心指数:☺☺☺☺☺平躺,让娃趴在你胸前。臀部垂直向天花板顶起,让大腿、胯和上身呈一条直线,宝宝好像头朝下坐滑梯一样。
宝宝开心指数:☺☺☺平躺,让娃趴在你胸前,双手托住他的腋下,慢慢往上推起,之后还原。
宝宝开心指数:☺☺☺☺双脚掌蹬地,双手前撑,保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝宝平躺在你的双手之间,和你面对面。慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝宝。
宝宝开心指数:☺☺☺☺姿势同俯卧撑,但是要手肘撑地,与肩同宽,坚持20秒3组,也许面面相觑还会让你的宝宝昏昏欲睡,最终达到游戏之后的哄睡效果。
宝宝开心指数:☺
运动示意图来自darebee.com
热心附赠:产后运动时刻表
●自然分娩:产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、凯格尔运动(提肛运动)。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。●剖宫产:在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动,或者先咨询一下医生。
●产后1周:回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
●产后1个月:如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
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